上班族健康午睡有哪些原则
本文已影响2.54W人
本文已影响2.54W人
原则一:午休时间应保持在30分钟左右,最长不要超过一个小时
适当的午睡,可以提高注意力,减轻压力,提高工作效率。午睡只是一个让身体小憩的“加油站”,千万不要让时间过长的午睡,影响了晚上的睡眠。
原则二:下午3点以后,就不要再午睡了
否则,到了晚上真正该睡觉的`时间,身体却缺乏对睡眠的需要,导致迟迟无法入睡,甚至失眠,对于老年人来说,更要注意这一点。另外,建议午睡时间定在午饭后1点钟左右为佳,休息到1点30分,这样足可以保持下午的精力,也不会影响夜晚的睡眠。
最后,对于节假日或不用上班的人来说,在正常情况下,最好也能晚上10—11点睡觉,早上6—7点起床,1点左右开始午休,以此提高睡眠质量,达到科学的作息规律。
午间小睡精力更旺盛
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道,在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减30%。研究者认为,地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。
而北欧、北美国家冠心病发病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者,其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们,晚间睡眠不足,如能在午睡中适当补充,也将有益于延年益寿。
需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡;对从事脑力劳动的人和中小学生而言,午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。
健康支招:外食族如何吃出健康?谨记8大饮食原则
上班族午餐适合吃什么好 上班族养生午餐三原则分享
老年人健康饮食的原则有哪些
上班族如何才能有效健康减肥
没时间午睡 上班族如何秒回“鸡血”状态?
喜欢懒睡的人人易中风?哪样睡觉健康
睡觉睡姿藏有健康大学问 各种睡姿对健康有哪些影响
上班族健康午餐的最佳理想选择
夏季健康养生知识的原则有哪些
适合上班族减肥的运动有哪些 上班族减肥计划表
午睡的重要性 午睡有哪些好处
白领保持健康的原则有哪些
上班族健身锻炼的方式有哪些
有助于健康长寿的膳食原则都有哪些
上班族男士午休这么睡才健康
公开上班族科学午睡法 轻松搞定工作疲劳
上班族中午健身也挺好
白领必修的健康基本原则有哪些
上班族坐姿错误影响健康 小编教您如何“坐”得健康
上班路上的健康恶习有哪些
每天盯电脑12小时!上班族该注意哪些健康危机?
上班族减肥中午吃什么 上班族减肥食谱举例
上班族减肥午餐怎么吃 上班族减肥午餐便当菜谱