上班族减肥中午吃什么 上班族减肥食谱举例
本文已影响1.77W人
本文已影响1.77W人
【导读】:上班族是特别容易发胖的人群,因为上班族的作息和饮食都非常的不健康,下面一起来看看上班族减肥中午吃什么?上班族减肥食谱举例。
上班族减肥吃的食物应该以蔬菜为主,多吃西兰花,鱼肉或鸡肉,吃饭时要细嚼慢咽,这样才能起到减肥的作用。
一、细嚼慢咽
最快最有效减肥食谱,中午吃饭的时间相对于早餐来说,要充裕很多,完全不用狼吞虎咽。吃饭本身,其实是一种享受。从早上到中午,隔了几个小时,饥饿感不时袭来,这时吃饭是最香的,当然,前提是别吃零食,最多吃一个水果。
进食太快,就会让肠胃吸收食物的进程变慢,不仅会影响到下午的工作效率,还会让你迅速地胖起来。细嚼慢咽是最利于人体对食物的消化吸收的,加上咀嚼本身也会消耗人体的能量,这样吃饭能让你边吃边瘦。
二、蔬菜为主
肉类富含蛋白质,同时也富含脂肪,吃多了容易发胖。而蔬菜中,脂肪含量较少,不过其它各种营养素还是比较全面的,基本上能满足人体的营养需求,尤其是久坐的上班族,本来就容易便秘,再吃很多肉的话,就会让便秘加重。
蔬菜里的膳食纤维含量高,能有效促进肠胃蠕动,不仅能润肠通便,给身体排除毒素,还能少摄入很多脂肪,从而轻松地达到减肥的效果。
三、多吃西兰花
蔬菜的种类很多,为了营养均衡,平时要吃各种各样的蔬菜,别挑食。但是,有一种蔬菜需要你多吃点,特别针对上班族。
上班族的午饭往往比较简单,尤其是带饭族,只带一两个菜,要想每一顿饭都营养丰富是很难做到的。这种情况下,最好多吃西兰花。
西兰花是一种非常不错的抗氧化食物,防癌抗癌的功能也得到了广泛的认可。不仅其中的营养素很容易被消化吸收,还可以让身体的新陈代谢加快,这就给减肥者带来了福音,既营养又减肥的食物,非西兰花莫属。
此外,西兰花富含维生素C,能增强皮肤的抗衰老能力,保持其弹性,有非常不错的美容功效。
四、鱼肉或鸡肉
假如光吃蔬菜会让你很难有吃饱的感觉,适当地吃点肉也是可以的。不过,我们说过,肉类的脂肪普遍较高,对减肥相当不利。那么,我们中午吃肉的原则就是脂肪含量要少。那就不得不提到鱼肉了。
鱼肉里的脂肪很低,却含有很优质的蛋白质,消化吸收率是非常高的。而且,吃鱼是很有利于健脑的,对于脑力工作者来说,再合适不过了。吃鱼肉,健脑不长胖,务必要多吃。
但是,鱼肉有腥味,加上刺多,也许并不适合带饭族带去上班,因为中午的时候,经微波炉加热后,腥味会比较重。也能退而求其次,选择鸡肉。
对于所有动物来说,瘦肉的脂肪含量比肥肉要多。其中,猪瘦肉的脂肪含量比羊肉多,羊肉比牛肉多,比较理想的当属鸡肉。
别以为吃肉就会发胖,要看吃的是什么肉。会减肥的人一定是在满足了食欲的基础上,科学地减肥,而不是一味地少吃。俗话说:“一顿不饱十顿饥。”饥饿之后再暴饮暴食,永远也瘦不下来。
1、微波鲑鱼
其实,对于微波鲑鱼这个营养菜谱来说,非常适合当成自己的晚餐,毕竟,鱼肉容易消化,而且,热量也不高,在夜间也不会给肠道增加额外的负荷,如果你喜欢夜晚吃的精细,小编认为这个营养食谱还是非常不错的选择。
2、二杯子鸡蛋炒饭
相信很多人听到这个名字就会觉得很奇怪吧,毕竟,二杯子鸡蛋炒饭我们也从来没有听说话。其实,之所以我们会利用杯子来弄鸡蛋炒饭,是为了更加精细化我们的饮食食量,毕竟,我们在减肥的期间,还是要精细化控制自己的饮食食量的。
3、南瓜燕麦饼干
注意:对于这个南瓜燕麦饼干而言,其实,它并没有加入任何的糖、纤维和健康脂肪等高蛋白,高热量等用料,我们完全可以大量制作,然后当做加餐或者零食来吃,不仅能大大的满足我们减肥的心,同时,还能起到健康减肥的作用。
星期一
早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。
午餐:芹菜双米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
星期二
早餐:豆浆一碗,全麦面包两片,鸡蛋一个。
午餐:番茄豆腐豆芽汤。材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。调料:盐2小匙。做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
星期三
早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。
午餐:熘鱼片。
材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许做法:将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
星期四
早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。
午餐:芹菜炒墨鱼。
材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。做法:将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
星期五
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。
午餐:玉米须菊花粥。
材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克。调料:盐1小匙。做法:将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入 盐、菊花、玉米须,略滚即成。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
星期六
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。
午餐:燕麦片粥。
材料:燕麦片200克。做法:锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
星期日
早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。
午餐:丝瓜炖豆腐。
材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。做法:将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
Tips:其实想要达到最佳效果的话,周日可以整天都吃水果或是生吃蔬菜,这样不但能够瘦身还能顽固一下之前已经瘦掉的肉肉,另外最重要的是可以排毒解决便秘,减肥的过程中多少都会有一些便秘的问题。
工作瘦身两不误 上班族减肥方法
上班族5日减肥餐 坐着不动也暴瘦
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
减肥秘籍 上班族应该如何控制餐饮
上班族九个减肥动作 比模特都要瘦
上班族怎么减肥?4组舒展瑜伽瘦全身
上班族特效减肥方法 一月瘦身15斤
上班族专属减肥计划 一天运动瘦身表
上班族必备懒人发型 上班族如何护理头发
15分钟减肥瑜伽 上班族轻松瘦身
上班族10分钟减肥操 燃脂又塑形
上班族巧喝蜂蜜减肥 3天立瘦一圈
上班族最省时间减肥法 三天瘦一圈
上班族公交地铁减肥法 一路瘦身不停
上班族怎么减肥最靠谱 上班族坐着怎么减肥
上班族MM面食减肥诀窍 不让面食谋杀身材
上班族中午吃什么减肥?上班族减肥计划表
健康塑身 上班族完美减肥计划书
8款上班族减肥早餐 量身定做瘦得快
上班族吃零食减肥时间表
上班族1日减肥计划 猛瘦5斤都可能
上班族巧喝蜂蜜减肥 2日餐单瘦6斤
上班族减肥食谱 上班这样吃