帮助臀线up起来的动作
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帮助臀线up起来的动作有哪些?有个好看的臀线能让自己的身材更加迷人,但有很多人并不知道要怎样练出好看的臀线。小编今天就来和大家一起看看帮助臀线up起来的动作的相关内容,一起来看看吧。
帮助臀线up起来的动作1
1、单腿下蹲
左腿直立,右腿直伸:两臂侧平举,左腿弯曲并尽量下蹲,然后再站直。如果觉得比较困难,可借助栏杆等可支撑物体,用手臂来辅助完成,蹲时呼气,起立时吸气,保持呼吸均匀。
2、双腿下蹲
两腿分立,稍宽于肩。两脚外展,双臂相交平举下蹲,直到大腿与地面平行。站立及下蹲时臀部用力,尽量把臀部收紧。
3、椅后站姿抬臀
双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重复10-20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3-4组。
4、双膝跪地法
前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上,使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举,直到膝部与臀部为一条直线,且大腿与地面保持平行;然后换腿再做。
5、前跨步法
单腿向前跨步,双膝弯曲,前跨大腿与地面平行,小腿垂直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回,并拢站立时尽量收臀。换腿做。做这个动作时,尽量避免手臂助力。
6、垫上瑜伽之桥
仰卧,双脚踩地屈膝,双臂置于体侧,脚跟尽量接近臀部。呼气,同时将臀、腰、背抬离地面,收紧臀部10-15秒,自然呼吸,然后还原,重复5-10次。
帮助臀线up起来的动作2
如何练出性感又好看的`臀部
1.后抬腿练出臀部微笑线
后抬腿的动作对练臀部微笑线是很有帮助的,不过在做这个动作的时候要注意方法,不然不仅没有效果,还可能让你的身材比例不均。
做法:首先双脚一定要并拢站直,上身笔直不动,头像前方看,不能低头。然后抬一条腿往后,尽可能的抬到最高,让你的臀部有收紧的感觉,这样就对了。每天大约做5组,一组10个,两条腿各做去组哦!
2.弓步下蹲有助于练臀部微笑线
弓步下蹲这个动作不仅能练出性感的臀部,还能有瘦腿的效果,是不是觉得很赞。同样做弓步下蹲的时候,上身也要笔直,不能弯背或驼背。
做法:两脚距离半米前后站立,然后上身保持笔直,头不动,眼睛向前看,往下蹲。两脚前后呈现90度,同样的做法两脚来回替换做。两脚每天做3组,一组20个。
3.深蹲练出臀部微笑线
深蹲应该不用多介绍都知道是练臀部的动作了吧。不过很多做这个运动的时候会经常做错,所以才会觉得没什么效果。那么正确的方法是什么呢?
做法:两脚与肩同宽打开,然后把双手握紧放在胸前,用臀部往下蹲,蹲下去的时候要注意保持平衡,身子不能弯曲,头往前看,重心往后。膝盖不能越过脚尖。每天大概做3组,一组20个就好。
4.拱桥练出臀部微笑线
拱桥是比较不容易练的,算是有点难度的动作。不仅能让臀部变得有形,还能瘦腰。那么做的时候也要注意方法,不要乱做。
做法:先铺好瑜伽垫,然后曲腿平躺,双手放在两旁,头部不能乱动,接着就用用力把髋部向上顶,腰部要用力,呈现一条笔直的线条,当臀部收紧上去的时候可以停留3秒。每天做2组,一组20个。可根据自己的身体情况加量或减少,但最好每天都要做。
5.上提腿有助练出臀部微笑线
上提腿的动作其实和拱桥稍微有一点点像,不过难度可能稍微要轻松一点。大家在练习这个动作的时候,一定要多注意腿部和腰部、臀部的力量。
做法:曲腿平躺,然后头部和肩紧紧的贴地,不能乱动。然后抬一条腿往上走,使出腰部和腿部的力量,脚尖绷直效果更好。每天做2组,一组20个。
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