臀部扁平怎么办?瘦臀运动练起来
本文已影响1.68W人
本文已影响1.68W人
【导读】:对于大部分人的工作来说,都是从早上坐到晚上,屁股的肉都横着长,臀部扁平下垂怎么办?别担心,今天小编就和大家分享美臀方法,拯救扁平臀,还你美丽翘臀!
1、原地高抬腿瘦臀
对于臀部宽大的女生来说,高抬腿运动可以有效锻炼到臀部肌肉,起到减小臀部的作用。
平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿,尽量将腿向上抬,收紧腹肌的同时抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同时最好摆动手臂,这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。
2、单膝跪地
双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧,左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。
这个动作既能够帮助锻炼腿部肌肉,又能够紧致臀部肌肉,达到双赢效果。
3、金鸡独立提臀
扶着椅背,一只脚站直,另一只脚在空中向后伸展,保持该姿势约2秒,再放下,同一只脚重复该动作10到15次,然后再换脚做。
这个动作有助于恢复腿部血液循环,提拉臀部肌肉,有很好的提臀效果。
4、弓箭步翘臀
两脚打开站立,右脚朝前,双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身体下蹲,,停顿片刻,然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作,但是一定要注意调整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中,上身要始终保持正直,不要前倾或后仰,形成弓箭步时,后脚跟要抬起,步子不要太大。
这个动作不仅对去掉臀部赘肉很有效,还可以拉伸大腿的肌肉。
5、深蹲美臀
双脚站距与肩部同宽,双手立于臀部两侧,缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势,下蹲到不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度作用,并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立,起立时不能借助身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。
注意,在下蹲过程中,要注意呼吸频率。边下蹲边吸气,直立后再呼气。8到15次为一组,每次做3到5组。
男人翘臀怎么练出来 深蹲练出翘臀
后抬腿提臀运动 4个动作告别扁平臀
不练出蜜桃臀你都不知道有多性感!9组提臀运动练起来
怎样能减掉臀部的肉 臀部肉多怎么办 臀部减肥运动
怎么瘦臀部赘肉?快速有效的瘦臀运动
臀部扁平下垂怎么办 有效提升臀部的四个动作
怎样减臀部赘肉最快最有效?3组瘦臀运动召唤翘臀
屁屁扁平又下垂怎么办?瘦臀部最有效的方法
扁平臀没有夏天 浑圆小翘臀练出来
最简单有效的瘦臀动作 电臀练起来
怎样让臀部翘起来:4个动作告别扁平臀拥有完美翘臀
扁平臀快走开!3组瘦臀运动赶走塌屁屁
扁平臀下垂臀一次解决!瘦腿提臀全靠这6个动作
翘臀怎么练 在家练出来
怎么减臀部的脂肪?6个瘦臀运动提升性感臀线
如何瘦臀最快最有效 怎么样才能瘦臀部 瘦臀运动
臀部扁平穿什么好看 臀部扁平怎么穿搭
屁股下垂做什么运动?五组瘦臀运动重塑臀部曲线
怎么减臀部的脂肪?9组瘦臀运动轻松摆脱大肥臀
屁股松垮又下垂怎么办?9组瘦臀运动拯救你的办公臀
性感美臀怎么练?四式瘦臀运动
4个瘦臀瑜伽动作 翘臀美腿练起来
瘦臀又提臀 这么做让臀部翘起来