如何锻炼才能瘦大手臂
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如何锻炼才能瘦大手臂,运动也是有一定的技巧的,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,运动可以舒缓我们的心情,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,现在分享如何锻炼才能瘦大手臂技巧。
如何锻炼才能瘦大手臂1
瘦臂动作第一套:
将手臂伸直,让肌肉拉伸,加以按压,能缓解手臂及关节的压力,从而消除阻塞在关节处的废物。
1、右臂自然向前侧伸出,放松肌肉,不施加任何压力。左臂弯曲,用左手掐在右手肘窝上,拇指在上,利用整个拇指施力,慢慢一下一下地按压手肘内侧。
2、然后右手手掌反向上,自然弯曲手指即可,从手肘窝顺着前臂,用左手拇指轻擦至手腕处。
3、拇指按摩至手腕处时,右手手掌打开,手指自然张开,用左手拇指的指腹一下一下地按压。然后回到手肘窝上,再次按摩前臂,重复3次。
瘦臂动作第二套:
后臂最容易积聚脂肪和出现水肿问题,长期下来拜拜肉越积越厚,多半是因为姿势不正确,例如肩部前缩、弓背、腋下紧缩等,导致手臂的肌肉收缩,而肌肉量与脂肪量是此消彼长,于是脂肪就能“趁虚而入”了!
1、左臂微微向左侧打开,右手手指并拢放于腋下,拇指在前,用虎口掐着腋下淋巴节。
2、右手扶着腋下,左臂向上伸直举起,但注意手臂不施加任何压力,一边深呼吸,一边从前往后地绕圈摆动,幅度要大。
3、然后放下左臂,自然垂下,手掌向外侧,右手拇指微微松开,利用并拢的四指在腋下向深处按压。整套动作左右各做3次。
瘦臂动作第三套:
1、手握哑铃或装满水(或砂)的.保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作15次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做45次,可分开做。
瘦臂动作第四套:
1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做20次。
2、如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
瘦臂动作第五套:
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
瘦臂动作第六套:
1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
瘦臂动作第七套:
1、挺直后背,跪立,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。
2、双臂尽量向后抬起两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。
3、手心朝向体侧上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。
4、再次抬手臂保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
5、手心转向朝前上一步骤完成后,将手心朝前。
瘦臂动作第八套:
1、将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。
2、左手握着哑铃,成90度角。
3、慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。
瘦臂动作第九套:
1、双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。
2、双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。
瘦臂动作第十套:
1、采用跪姿,双手撑地与肩同宽,手指朝向前方。
2、保持腰部以下不动,双手手肘弯曲但不能贴地,停留约3秒回到步骤1,共做15次。
3、双手张开与肩平行,手掌与手臂呈垂直。
4、整只手臂先往顺时针方向画圆15圈,再往逆时针方向画圆15圈。
瘦臂动作第十一套:
1、双腿张开至与肩同宽地站立,上身收腹挺胸,背部肌肉尽量往上提拉,臀部收紧。
2、两手轻轻握拳,手臂伸直并往斜前方摆起,抬起的高度与肩同高,吸气准备。
3、两肩放松,缓缓呼气,从下往上地将两臂摆到斜后方,以手臂为半径,画一个上半圆,肩胛骨充分转动,从往前收拢的状态转变成后仰下压,手臂尽量往后拉伸,保持动作15秒。
如何锻炼才能瘦大手臂2
1、这个方法需要借助一个健身球,运动的时候跪在健身球上,身体向前移动,把球移动到自己大腿的位置。手分开与肩同宽,放在胸部下面。弯曲手臂,让身体像跷跷板那样横在健身球上,做成俯卧撑的姿势,然后恢复开始的姿势,重复3次。
2、找一张椅子,坐在上面,双手放在臀部旁边或者直接放在臀部下面,伸直手臂让臀部离开椅子,弯曲手肘将臀部慢慢放低,尽可能的接近地面,肩膀放松下垂,最后身体恢复原来姿势,重复10次。
3、这一运动主要是利用身体弯曲来锻炼手臂,可借助比较轻的哑铃进行。双手各握一个哑铃,上身前倾与地面成45度角,膝盖微弯以防身体下部扭伤。手臂向后弯曲到上半身的位置,保持姿势,手臂伸直,收紧肌肉,然后恢复弯曲状态,重复10次。一只手臂锻炼完后再进行另外一只手臂的锻炼,举哑铃的时候手臂最好不要晃动。
4、举哑铃一直是减手臂常用的方法,如果家里没有哑铃,可以用装满水的瓶子代替。仰躺在地板上,手臂向上伸直放在胸口位置,手掌相对。弯臂放下手臂到耳朵附近,手肘成90度角,收紧手臂肌肉,再伸直手臂,尽量保证手肘不动只移动手臂,重复3次。
5、将哑铃换成杠铃就可以做这个运动了,还是躺在地上,双手握住杠铃,但是和握哑铃不同的是,手掌要向外,大拇指收回。弯曲手肘,让杠铃放下离头几厘米,手肘成90度,收紧肌肉伸直手臂,重复3次。
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