怎么瘦手臂和后背?如何瘦手臂上赘肉?快速瘦手臂方法
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【导读】:想要拥有一个完美好身材,手臂和后背的减肥也不能忽视,但是怎么瘦手臂和后背呢?今天要跟大家推荐的这几个瑜伽运动可以有效运动手臂和后背。
瑜伽动作第一式:鲤鱼打挺式
虽然这个动作看起来很简单,实际上它需要三头肌和上背部力量,另外还有一个好处,你还可以塑形小腿肚。
瑜伽动作第二式: 三腿倒V式
这个动作可能看起来非常放松,但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器,坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。
瑜伽动作第三式:单手单脚式
这个姿势需要你的腿筋相当灵活,同样它可以为你的手臂和上背部塑形,如果是初学者只需要把两脚同时放在地上做单手式就可以了。
瑜伽动作第四式:乌鸦式
这个动作需要全身的平衡感和足够强大的力量,做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多。
瑜伽动作第五式:车轮式
这个动作将增加你脊椎的灵活性,同样它还会锻炼到你的上背部和三头肌。
瑜伽动作第六式:向下倒立式
向下倒立可以让人非常放松,但如果你长时间倒立超过15秒,你会感觉到你的肩部和上背部的脂肪在燃烧,如果你的平衡感不好,可以靠墙做这个动作。
瑜伽动作第七式:前臂站立式
这个动作是一个非常有挑战性的动作,如果你需要平衡可以选择靠墙的方式,当你做这个动作的时候,你会觉得肩部和后背的上部分很辛苦。
注意事项
练习时间:每天练习,可以选择清晨,中午或是晚上,最好饭后2-4小时空腹练习。
练习地点:通风、安静、优美的环境,若有条件,选择室外练习更佳
服装:宽松、轻便、舒适即可,尽量少带饰物,诸如项链,耳环,发饰之类的。
呼吸:一般用鼻腔呼吸,动作应与呼吸协调。
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