提高男性身体素质的几种动作
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提高男性身体素质的几种动作,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,适量的运动有益健康,都说生命在于运动,下面小编带你了解提高男性身体素质的几种动作好处。
提高男性身体素质的几种动作1
一、深蹲
曾经在健身界一位大咖说过这样的一句话,如果只让我选择一种锻炼动作,我会选择深蹲。
深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,还可以刺激你上半身肌肉的.生长。不论你想增加肌肉体积还是力量,或者瘦身减脂塑形深蹲都是第一首选。
二、硬拉
下肢锻炼可以使人体产生雄激素,而深蹲和硬拉产生的雄激素量最大,是其它训练动作都无法相比的,硬拉是仅次于深蹲的黄金动作!
三、卧推
卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作。一般健身房里使用率最高的器械就是卧推架。它可以促进男人强壮的胸肌肌肉,这是很多男性追求完美胸肌的最佳选择。
四、引体向上
引体向上有难度,有些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上,很多人刚刚健身或者健身一阵都拿不下引体向上。这里提供一个参考建议,反着做,不论是跳上去,还是爬上去,反正先把人拉到最高处,能保持多久保持多久,或许你一秒就掉下来,没关系,继续,一次次之后,你总能保持住的,然后再开始从下往上拉!
五、杠铃划船
杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一,利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。划船会集中刺激你的上肢,给背部带来超级增长!
六、推举
在健身房里,你能看到很多种推举的方法。哑铃或者杠铃,坐着或者站着,不论哪种推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。
提高男性身体素质的几种动作2
一、准备活动
1、全身性准备活动:绕操场慢跑1圈,时间控制在5-10分钟内。如环境温度较低,可适当多跑几圈,延长一点时间。
2、局部性准备活动:时间一般控制在5分钟左右,主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。
二、三种体能训练方案
以下三种体能训练方案各队每周进行一种,轮流进行。
(一)3000米跑
(二)俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立
(三)引体向上、臂撑上、卷身上
三、整理活动
(一)全身性整理活动
3000米或5000米跑之后,不能立即停下来,必须紧接着进行慢跑2-3分钟,并调整呼吸,再过渡到走,最后停下,进行局部放松活动。
(二)局部放松活动
局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法,使参与剧烈运动的发硬肌肉(骨骼肌)韧带得以放松的过程。按摩放松是局部性整理活动的主要手段,也是预防肌肉、韧带变性,改善肌肉质量,取得训练效果得的关键环节之一。
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