提高身体爆发力的要素
本文已影响9.23K人
本文已影响9.23K人
提高身体爆发力的要素,所谓爆发力,就是指我们在一瞬间中能爆发出来的力量,它很大程度上体现了一个人的身体素质以及运动能力。下面小编为大家分享一下提高身体爆发力的要素,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
提高身体爆发力的要素1
提高身体爆发力的要素
1、关节要稳定
关节稳定是你进行爆发性训练的基石,如果你的关节还没有想象中稳定,那你进行爆发性训练就会受伤。
比如你做十几个俯卧撑手肘就抖个不停,那你如果去尝试击掌俯卧撑,那手肘就很容易废掉。膝盖也是一样,你连靠墙深蹲都蹲不了一分钟,篮球场上抢两个板也能让你滑膜脱落。
关节是力量的承载支点,关节不稳那你力量不仅发挥不出来,而且还控制不住,就会反噬自己。关节稳定尽量采用静态训练,比如膝盖稳定可以扎马步,手肘稳定可以用半程俯卧撑来强化。
2、肌肉要大
爆发力也是肌肉做功得来的,很多力量举选手爆发力非常厉害,但是他们并不是直接上手的力量举,而是增肌健美转过去的。
肌肉体积越大,可供开发的`力量就越多,这样你就可以从肌肉中开采出来更多的爆发力。不然的话,你的全身爆发力,可能跟人家恒力控制一个量,也就是说你一拳的力量,还没人家扳手腕的力量大。
无论是爆发力还是耐力,肌肉都是非常有必要的,肌肉越大,爆发力上限越高。所以一定的耐力训练非常有必要,这里的耐力训练指的就是增肌模式(多组高次数)。
3、身体要协调
爆发力就是瞬间力量,这需要一定的发力速度,而这个速度的产生,除了肌肉神经的灵敏之外,更多的是身体协调,腰马合一嘛。
身体不协调,力量就不能充分募集,爆发力就会集中在一块肌群上面,而不是调动身体全部力量来配合,这样力量自然会变小。
那身体协调就需要你做爆发性训练了,在做爆发性训练的时候还要注意,尽量选择复杂动作,而是简单动作,比如单纯的击掌俯卧撑,提升爆发力就不如折体俯卧撑。
提高身体爆发力的要素2
如何训练身体爆发力
1、杠铃/哑铃平推
将杠铃或哑铃托在胸前与肩齐高(重量以自己无法进行前平举为准),然后快速向体前推出,手臂伸直后主动用力快速拉回,如此连续完成动作。这个练习可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆发力,对出拳的速度和力量有很大好处。
2、连续蛙跳
动作大家都知道就不多说了,关键点在于落地时完全蹲下,落下后起跳速度要快,做到连续两个字,空中充分展开身体,尽量往高往远跳,然后收腹团身落地,也可以穿上沙背心等负重增加强度。这个练习可以快速提高腿部和腰腹部的爆发力。
3、击掌俯卧撑
俯卧撑大家都不陌生,只是在撑起时快速用力让身体腾空,在落地之前完成击掌动作,可以从击一次掌到两次三次,不断提高难度。我们曾见一摔跤高手可以从俯卧撑姿势直接推起到笔直站立,其爆发力之强由此可见。
4、俯卧撑跳
这个动作不是用手臂的力量而是腹肌的力量,方法为俯卧撑姿势,腰部放松塌下,然后腹肌用力收缩,腰臀部向上拱,以此力量带动全身弹起,落地仍成俯卧撑姿势,如此反复练习。这个练习对腹胯部爆发力提高极有好处。
怎么提高免疫力?提高免疫力的食物
提高自身免疫力的方法
如何提高身体素质 怎样提高身体素质
吃什么提高免疫力 提高免疫力的食物水果
怎样提高管理素质和能力
冯提莫公开真实身材 体重仅3字头身高150CM
你的身高适合什么发型 让发型来提升魅力
教师如何提高自身的职业道德素质
在校大学生如何提高自身的职业素养
阅读可以提高孩子的自身素养
热烫要不要用弹力素 烫发后精油好还是弹力素好
你掌握了吗?这种提高身体免疫力的方式,对防治肺炎疫情有帮助
提高试管婴儿成功率的三要素
过敏是因为免疫力过高?身体哪些信号征兆本身免疫力发现异常
提高思维力要遵循的原理
提高宝宝免疫力的营养素有哪些
如何提高跑步爆发力
提高身体代谢功能
睾丸素对提高男性生育能力有作用吗(可以提高精子质量)
高抬腿能提高爆发力吗 高抬腿能瘦臀部吗
怎么提高体能和力量
提高自身免疫力的食物
要想提高小孩的记忆力,父母能够 给孩子提前准备什么食物?