这几种瑜珈动作使身体舒适
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这几种瑜珈动作使身体舒适,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,适量运动才能对生活充满热情,而瑜伽就是一项很好的选择,可以放松我们的身心。和小编一起看看哪几种瑜珈动作可以使身体舒适吧,希望对大家有帮助。
这几种瑜珈动作使身体舒适1
姿势一、牛头姿势
在这个动作下扩胸,深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁,散发热量。
动作二、倾斜的U字
放松脖子,使背更直的动作。扩胸,增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部,增加甲状腺机能,美体修型。
动作三、弯根树
称为女王的姿势。能得到心灵的和平,有利于身心健康。这个动作使血液逆流,运动全身。
姿势四、鸽子王姿势
动作虽然难做,但可以给内分泌系统提供新鲜的血液,防止肩和脖子的硬化。
动作五、六字姿势
刺激脊椎,促进血液循环的姿势。开阔胸骨和胯骨,使肩变的更柔软,同时可刺激肚子和大腿的'肌肉,使其变的更柔软。
动作六、逆U型姿势
能加强,臂,手腕,腹部,臀部和脊椎。消除抑郁和缓解背部疼痛感较有效。同时对哮喘病和骨质疏松症的治愈有良好的效果。
动作七、腿部交叉动作
平坐的状态下,交叉双腿,尽量往后。同时伸直腰部双臂在背后合掌。此动作可通过脊椎使身体充满活力。
动作八、脚掌朝上动作
站直,抬起一条腿,用手抓住脚,慢慢抬起,并使脚掌朝上。此动作可舒展脊椎,把握身体的均衡。
这几种瑜珈动作使身体舒适2
1、猫式(Cat Pose)
猫式这个体位法可以有效改善背部的柔软度,并活化器官强化手臂、臀部和腹部肌群。
步骤1:身体呈坐跪姿做准备。
步骤2:身体向前呈跪姿。手掌与肩膀成一直线。大腿与小腿成九十度。
步骤3:双手与膝盖用力撑地,同时吐气将腹部内缩,就像猫一样把背部拱起,维持这个动作三次呼吸的时间。
2、下犬式(Downward-Facing Dog)
下犬式这个训练,可以强化背部、腹部跟四肢肌肉,并帮助心脏与大脑放松。
步骤1:呈跪姿做准备动作。
步骤2:双手与脚用力将身体撑起,颈部放松,让头部自然垂下。手腕根部与瑜伽垫保持平行,手掌须完全接触瑜伽垫上,避免手腕承受太多压力,持续动作三个呼吸的时间。
3、牛式(Cow Pose)
牛式这个动作有助于强化我们人体背部与肩部柔软度。
步骤1:身体呈跪姿做准备,保持手腕与肩膀成一直线,大腿与小腿呈九十度。
步骤2:深吸一口气,转动放松肩膀关节,缩背向上看。维持动作三个呼吸的时间。
4、桥式(Bridge Pose)
桥式这个训练可以有效助于人体伸展脊椎与训练到腿部、腹部肌肉。
步骤1:轻松躺在瑜伽垫上做准备。
步骤2:膝盖弯曲,双脚张开与臀部同宽,双脚与瑜伽垫外围保持平行。双手手掌朝下,向外伸直。
步骤3:双脚用力往下採,将下身提起。
步骤4:慢慢移动肩膀让双手可以在下方交握,如果不行,将双手至于身体两侧即可。维持动作三个呼吸的时间。
5、手杖式(Staff Pose)
手杖式这个动作可以有助于强化人体的大腿与核心肌群。
步骤1:双腿伸直併拢坐在瑜珈垫上做准备。
步骤2:背部挺直,双手在臀部两侧伸直撑地。脚板打直,双腿保持伸直併拢,维持动作三个呼吸的时间。
6、战士一式(Warrior I Pose)
战士一式这个动作有助伸展上半身以及核心和腿部肌肉。
步骤1:身体挺直,双脚併拢做准备。
步骤2:身体转向左边,左脚向前跨出一大步。
步骤3:左脚弯曲呈功箭步,身体重心略微靠近前腿。
步骤4:双手向上举,扩展胸部,伸展上半身肌肉,维持这个动作三次呼吸。
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