十分钟燃脂瘦身瑜伽跳跃训练
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十分钟燃脂瘦身瑜伽跳跃训练,运动的同时也要保护好自己,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,有氧运动对我们的身体非常有好处,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,下面小编带你了解十分钟燃脂瘦身瑜伽跳跃训练好处。
十分钟燃脂瘦身瑜伽跳跃训练1
我们开始今天的训练吧,只需十分钟燃脂效果绝对不会让你失望,而且一点都不枯燥噢!
1、原地高抬腿跳绳*45秒
2、开合跳*45秒
3、双腿并拢前后跳跃*45秒
4、双腿并拢左右跳跃*45秒
5、重复原地高抬腿跳绳*45秒
6、Burpee立卧撑跳*45秒
7、高抬腿左右平行移动*45秒
8、宽距深蹲跳跃*45秒
9、左右腿交替向后屈膝跳跃*45秒
10、左右跨步蹲舒展触地*45秒
11、重复原地高抬腿跳绳*45秒
12、站立左右腿交替拉伸腿部,腿部伸展同时拉伸胸部肌群和背阔肌
十分钟燃脂瘦身瑜伽跳跃训练2
清晨瑜伽·唤醒能量
练习目的:唤醒身体各个关节,让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身,动作主要针对肢体脊椎和全身肌肉的伸展。
这组动作包括了脊椎的柔化练习。首先是前、后弯练习,呼吸顺序是:吐气-前弯-吸气-站立-吐气-后仰,完成4次呼吸,后仰动作保持4次深呼吸,前弯动作时,头靠膝,同样完成4次深呼吸。
适合在上午或午后练习
中午瑜伽·能量提升
练习目的:能激发身体创造能量,使人精力充沛。动作主要练习关节和肌肉控制能力。
这组动作主要是强化腿部力量和柔韧性。动作简单,确实容易有成就感。
另外,需要提醒的是,每个完整的pose由“左、右侧”两部分组成。
每个姿势停留4次呼吸。
适合在黄昏时或者身心涣散时练习
黄昏瑜伽·平衡身体
练习目的':这组使得身体保持平衡的练习,可以激发习者安宁平和的能量,使人稳定,同时加强人体耐力,改善身体机能,地面部分的练习能缓解关节和精神压力。
每个姿势保持呼吸4到8次——因人的体力。
适合在夜晚或者任何身心疲惫时练习
夜晚瑜伽·补充能量
呼吸练习是这组动作的重点,达到平衡和补充身体能量,呼吸是连接精神和身体的纽带。通过呼吸达到安宁感受。同时,这组动作最大的特点是“完全在地面”进行,贴地才能令身体深度放松,使身体充电,练习这几个动作可以令我们学会怎样正确的放松,学会做到身心放松。
提示:
●空腹练习
●练习前排空膀胱
●不要和他人攀比
●尽力做到最好就行。
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