如何练出纤纤细臂
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如何练出纤纤细臂,如果手臂形成多余的赘肉,不仅会给人一种魁梧的感觉,而且穿什么衣服都不会漂亮,其实想要练出纤纤细臂,也是不一个大问题,本文内容教大家如何练出纤纤细臂,一起来看看吧!
如何练出纤纤细臂1
第一种瘦手臂妙方:
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
第二种瘦手臂妙方:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
如果在刚做的.时候会觉得手臂很酸,即表示妳运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方:
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
第四种瘦手臂妙方:
1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
如何练出纤纤细臂2
一、相向拉臂
Step1:立正站好,双手掌心相向手指互扣,将手臂抬举至胸前。
Step2:利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯,到达极限时保持该姿势15秒,而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。
作用:能使手臂得到拉伸,让肌肉变得更紧实,以达到瘦手臂的效果。
二、手臂延伸
Step1:立正站好,挺直身子,双手紧握成拳。
Step2:将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。
作用:能使你的手臂脂肪加速燃烧,使其变得更加纤瘦,从而达到瘦手臂效果。
三、相向摆动
Step1:立正站好,身子挺直,双手紧握成拳抬至与肩同高。
Step2:利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动,达到极限时保持该姿势片刻,反复练习这个动作直至双臂感到酸累。
作用:能使手臂的肌肉变得紧实,让其更显优美曲线,常练习就能让你拥有迷人细臂。
四、高举出拳
Step1:双腿并拢站好,身子保持笔挺,双手紧握成拳,手臂向前伸直抬至胸口处。
Step2:利用手臂的力量将双手曲起,收至腋下,而后将双臂向前出击,反复练习出拳收拳这个动作,直至手臂感到酸累。
作用:能使手臂肌肉变得更加紧实,让手臂更显纤细,常练习就能达到减肥的作用。
五、前后拍掌
Step1:坐在床上,身子保持垂直状,双手向前伸直抬至胸前,与肩同宽。
Step2:利用手臂的力量将双手击掌,尔后将双臂向后背方向伸展,达到极限时利用双臂的力量将双手相向拍掌。
作用:能使你的手臂得到锻炼,使其脂肪加速燃烧,还能使你的双臂变得紧实,以练就出细臂。
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