快速瘦手臂动作 轻松打造纤细玉臂
本文已影响1.85W人
本文已影响1.85W人
【导读】:一双粗壮的手臂很影响整体的形体美观,那么怎么瘦手臂最快呢?如果不想看到一些漂亮的无袖衫只能望而却步的话,就尝试一下小编接下来推荐的哑铃瘦手臂运动吧,让你快速击退麒麟臂。
怎么瘦手臂最快?运动!只要正确运动,是不会练出肌肉的。下面分享以下七组哑铃动作,有效甩走手臂赘肉,告别难看的麒麟臂,平时把这七个动作重复三次就是一组完整的瘦臂训练了。
瘦手臂动作一、交错俯卧撑
以正常的俯卧撑姿势开始,但是双手前后放置:一只手在肩膀前,另一只手在正常俯卧撑位置,以这个姿势做俯卧撑10次,然后换手在做10次。
瘦手臂动作二、反向哑铃卧推
Step 1. 躺在一个瑜伽球上,双膝弯曲,双脚平放在地板上。
Step 2. 双手各举一只哑铃(掌心朝向头部)伸直,然后弯曲手肘,向下使哑铃停在胸部上方位置,小臂还是朝上伸直的状态。
Step 3. 然后,缓慢打开手肘,使哑铃处在身体两侧位置,注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上,然后回到起始位置,重复15次。
瘦手臂动作三、单臂三头肌屈伸
Step 1. 背向一把坚固的板凳或者椅子站立,弯曲膝盖就像你要坐在椅子上一样,但并不真的坐。手掌撑在椅子的前边缘上,与肩同宽。双腿在身体前侧,身体重心在胳膊上;
Step 2. 把右臂和左腿向前伸,弯曲左臂,身体下降,直到手肘成90度,上臂和地板保持平行。过程中,臀部应该是垂直于地板运动的,尽量和椅子贴近。
Step 3. 停留一秒钟,呼气,手臂回到起始位置。重复10次,换手,重复10次。
注意: 身体不要降得太低或者过于前倾,这样会使肩膀受力过多。如果做这个动作困难,可以做传统三头肌屈伸。
瘦手臂动作四、芭蕾舞姿
Step 1. 双腿并拢站立,双手各拿一个小型哑铃,双臂上举过头顶,肘部轻微弯曲,双手掌相对。
Step 2. 腹部收紧,右手臂向下直至和肩膀平齐,肘部同样保持轻微弯曲状态。
Step 3. 右手臂回到起始位,左手臂重复同样动作。双臂交替,重复20次。
瘦手臂动作五、交互大推
Step 1.双脚与臀同宽站立,从腰部开始前倾,也就是身体以不超过45度角的倾斜度站立,膝盖稍微弯曲。
Step 2.双手各拿一个哑铃,手掌朝向身体。弯曲右肘,哑铃向后向上靠近脊椎,以肘部为受力点使右臂尽可能贴近身体,最后哑铃应达到右侧肋骨位置。
Step 3.右臂向下回到起始位置,换左臂重复。交替手臂,重复20组。
瘦手臂动作六、二头肌与肩膀组合动作
Step 1.双脚分开与肩同宽站立,双手各握一只哑铃。右手自然下垂,左臂平举弯曲肘部,即哑铃处在头侧位置。
Step 2.然后弯曲右臂,使哑铃与肩同高。同时,左臂向上伸直,哑铃超过头顶,手臂完全伸直。
Step 3.左臂做肩上推举,右臂做曲臂动作10次。一边做10做,完成后换边再做10组。
瘦手臂动作七、斜方肌拉力
Step 1.双脚打开站立,比肩稍宽,脚趾指向外侧。膝盖稍弯,但不要弯成90度。
Step 2.双手各拿一个哑铃在身体前侧,手掌朝向自己。双臂经体前向上台至胸口处,胳膊肘伸出在身体两侧,并保持肩膀向后打开,挺胸。
Step 3.手臂放下回到起始位置,重复10次。
瘦手臂最有效的方法 纤细手臂速成法
快速瘦手臂3大招 粗手臂1周就变细
关晓彤素颜健身壮实手臂抢镜 4个动作快速瘦手臂一周见效图
4个超效瘦手臂运动 还你纤细手臂
4种运动瘦臂 纤纤细臂这样练出来
简单瘦臂小运动 五步练就纤纤细臂
运动瘦手臂 消除赘肉让手臂变纤细
瘦手臂的最快方法 动一动手臂变细
如何瘦手臂赘肉 轻松五个动作还你纤瘦美臂
好方法快速瘦手臂 运动饮食相结合
快速瘦手臂3大招 粗手臂1周就变细
迅速瘦手臂的方法 平时多练习这几个动作手臂很快就能变瘦
(图解)夹书纤臂减肥操 快速瘦手臂
瘦手臂的最快方法 快速瘦手臂的动作
办公室瘦手臂4妙招 纤纤玉臂等着你
瘦手臂减肥操 甩掉脂肪秀纤纤玉臂
瘦手臂的最快方法 打造完美手臂三步走
都是拜拜肉惹的祸!8个瘦臂技巧打造纤细手臂
10个瑜伽瘦手臂动作 手臂细成竹竿
如何瘦手臂:5个瘦手臂的动作快速甩掉蝴蝶袖
三套瘦手臂运动 纤细手臂show出来
8个绝佳的手臂技巧 瘦出纤纤玉臂
5个简易动作轻松瘦手臂 摆脱粗壮手臂烦恼