变被动为主动主动恢复能加倍健身效果
本文已影响2.22W人
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变被动为主动主动恢复能加倍健身效果,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,经常不运动的人要注意这几点了,适当的运动可以帮助我们减轻压力,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,和小编一起看看变被动为主动主动恢复能加倍健身效果,知识。
变被动为主动主动恢复能加倍健身效果1
健身其实是一件非常注重科学的事。
从动作规范到课程安排,从器材选择到组次设计,想要取得理想的健身效果,一味地埋头苦练是绝对不可取的。
不过,在我们强调如何训练时,却又忽略了健身中的另一个关键——休息。
健康的身体离不开休息,健壮的体魄同样离不开休息,学会如何休息亦是你成功健身所离不开的重要步骤。
那么,今天就让我们来了解下,健身后该如何正确地让身体休息恢复,重新充电,迎接下一次挑战。
休息日
基本来说,休息日最重要的一件事就是休息。在结实训练两三天后,很多人会利用休息日倒在沙发上看电视,或者一觉睡到正午。
这些都是不错的休息方式,总之,让身体放松,让大脑放松既是休息的意义。
良好的休息能够降低精神压力,提高睡眠质量,改善身体对各种营养的吸收能力。
简单来说,坚持每天锻炼到筋疲力尽,健身效果反而会降低。
主动恢复
如果你经常关注健身类文章,那么肯定会接触到“主动休息”“主动恢复”这样一个概念,它们在完整的锻炼课程计划中比较常见,不过也经常被一笔带过。
那么,何谓主动恢复?
简而言之,主动恢复有一个的目标是:加速身体血液循环。
在休息日里进行轻量运动来刺激肌肉。
这样做能够加速排走体内积累的'乳酸,锻炼意志力,避免因疲劳积累而放弃。
如何主动恢复
在你的休息日里安排主动恢复的运动,适量运动,只要能加速你的血液循环即可。
适合主动恢复的运动有:游泳,骑行,瑜伽,篮球,爬山,跑步及各类低强度有氧运动。
确保这些运动的强度只有你训练强度的60—70%,并让你以一种舒适的节奏进行,总运动量不超过单日训练的30%。
一些拉伸运动,也能帮助你很好的进行主动恢复,如瑜伽,普拉提等等,都能很好的放松全身肌肉。
科学的健身,科学的办法,都能让你的健身效果加倍,多学习,多思考,健身也是一门学问。
变被动为主动主动恢复能加倍健身效果2
1、坚持致胜
不要三天打鱼两天晒网,更甚至,练了一周、一个月就彻底休息了,要给自己制定一个健身计划,完全根据计划训练,坚持就是胜利哦!
2、动作规范
动作规范问题是很多新手最为忽略的问题,一味的追求数量,不追求质量,反之导致效果特别差,甚至会慢慢养成不好的训练习惯。所以锻炼的时候一定要注意动作规范问题,每做一下动作都要感受肌肉的刺激,这样效果会更好哦!
3、学会休息
很多人训练都忽略了休息,觉得自己精力足够,就不休息,却不知道,其实肌肉是在你休息的时候生长的。注意休息时间,也要注意晚上睡眠要充足。
4、量力而行,突破自己
突破自己,当你力竭的时候,如果你动作还能标准的继续完成,可以选择多做几次,效果会更好,为什么说量力而行呢?因为一定要客观的评估子的力量水平,谨慎的增加次数或重量,安全的运动,这里有一点需要注意,千万要动作标准,如果不标准,就没什么用了。
5、饮食最关键
三分练,七分吃!饮食非常关键,不管你怎么练,都要保证营养跟上,保证足够的蛋白质和碳水。少食多餐,尤其需要注意的就是练前练后的这两次加餐,补充足够,可以让你的健身效果更好! 这里需要注意的是,练前食量和加餐时间的把控哦,不要吃太饱,7分饱即可,半个小时至一个小时后开始训练,注意自己把控时间,感觉自己消化到怎么样哦!
6、周期性改变训练计划
千万不要一成不变,一段时间后,你的身体会慢慢适应现在的训练计划,刺激就不会那么多了。每4-6周改变一次训练计划,每次新的计划,都着重改善一下弱势肌群,安排一下陌生的训练动作,加重肌肉刺激!
7、自由重量优先
固定器械永远代替不了自由重量,比如杠铃、哑铃。因为运动轨迹不固定,肌肉的协调能力会要求高,调动的肌肉会比较多,效果会更好哦!
8、慢慢做动作
有的人做动作喜欢速战速决,这样非常不好,肌肉刺激不到位,还有受伤风险。建议大家慢慢做动作,每次动作尽量做全程,全程控制,让肌肉持续发力,慢慢的感受肌肉的刺激,更深层的刺激肌肉,这样会让你的增肌效果更好哦!
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