掌握运动减肥方法 瘦身效果加倍
本文已影响2.09W人
本文已影响2.09W人
【导读】:运动固然是最好的减肥方法,但前提是要掌握正确的运动减肥方法。很多人在运动的过程中都存在误区,下面就跟小编一起来看看运动减肥的知识吧。
掌握正确运动减肥方法
1.选择合适的运动强度
应该选择中小强度的运动,特别是耐力运动,比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢,另一方面不至于增加食欲。
2.掌握好运动后进食的时间
一般来说,在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐,与等到运动后1小时以后再进餐相比,受试者摄入的能量较少。
3.养成多喝水的习惯
每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大约含200千卡热量的食物。
4.食物选择有讲究
运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃,如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪,特别是饱和脂肪酸的摄入,甜点和汉堡之类的最好别吃。
有些运动减不了肥
都说运动可以减肥,这可不是绝对的!《生命时报》综合美国《塑性》杂志的报道,总结出三类让人越练越“胖”的运动。
1.大运动量的运动
如果运动量过大,人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加,这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。
无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,可降低人体运动耐力。
短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,引起饥饿,这时人们会食欲大振,对减肥极为不利。
2.短时间运动
在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主,也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不佳。
3.快速爆发力运动
如短跑、球类运动等。人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。
跳绳减肥的正确方法 掌握三点让你事半功倍
运动减肥方法知识:学会瘦身效果加倍
大麦茶有减肥效果吗 药物瘦身运动瘦身针灸瘦身节食减肥的危害
春季减肥 运动瘦身效果好
牛奶+辣椒减肥法 瘦身效果翻两倍
做什么运动减肥效果最好?8组运动轻松瘦全身
什么运动减肥效果最好?7种高效瘦身运动推荐
勉强瘦下来效果也不持久 简单又长效的运动减肥方法
健康减肥方法大全 掌握好方法才能瘦的快
中医点穴减肥法 5倍神奇瘦身效果
各类减肥运动效果分析 找准方法才能瘦的快!
空气运动燃脂效果不打折!运动减肥的最好方法
三大运动减肥方法 有效瘦身不反弹
7个tips让瘦身事半功倍 减肥效果最快的方法
偷偷告诉你12个减肥小妙招 瘦身效果加倍!
晚上运动减肥效果好吗 你是否掌握了正确瘦身方法
短时间减肥运动方法 高效瘦身塑形
掌握敷面膜的正确步骤和手法 效果翻倍
7个方法调节内分泌 减肥瘦身加倍快
什么运动减肥效果最好?运动减肥最快的方法
跑步减肥动作大有学问 掌握正确方法跑出好身材
健身房热门减肥运动 瘦身效果排行榜
情侣瘦身运动有哪些?情侣瘦身减肥方法