通过跑步可轻松减肥
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通过跑步可轻松减肥,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动在我们平时的生活中是非常重要的,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,和小编一起看看通过跑步可轻松减肥的知识。
通过跑步可轻松减肥1
一、定一个具体目标 :不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力,让你能够坚持定期跑步,坚持不懈。你要知道,学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极,态度怠惰,一开始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起锻炼,相互督促。
二、在跑步时倾听身体的声音 :锻炼分为两个阶段:有策略的训练磨砺身体,及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快,以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的`信号,停下休息几天,调整一下训练计划,这些就不会发生。
三、遵循三周定律 :锻炼需要耐心,培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步,它便会成为一种习惯,通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战,这时,你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。
四、控制你的步伐 :要学会在跑步中控制速度,先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度,然后就要运用控速方法,这会使你事倍功半。
五、记录跑步日志 :写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候,想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。犹豫的时候,只管往前跑。大多数情况下,一旦你开始跑动了10分钟,便自然会完成整段路线,并获得极大的满足感。
六、开心跑步 :乐趣越多,便能更容易坚持。自己找些乐子吧,穿着合适的跑步鞋、排汗袜,带上运动手表,叫上你的同伴,尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径。
通过跑步可轻松减肥2
一、慢跑多长时间才可以减肥
由于每个人的步伐和身高都不尽相同,所以在跑步时的速度也会因此而不同。慢跑减肥对于跑步时间没有太明确的要求,但要求每次跑步都要达到5000米以上,至少都得跑5000米,而且速度也不能过慢。
在跑完5000米后,双腿的肌肉会处于一种绷紧状态,这时就要对肌肉适当地进行一些拉伸,通过压腿,按摩等动作放松肌肉,以防小腿长出结实的肌肉块。
二、慢跑前的热身很重要
无论是进行那种运动,热身都是非常重要的。热身可以防止身体在运动的过程中发生拉伤,扭伤等状况。而且在慢跑之前进行热身运动还可以让你的肌肉变得松软一些,避免受伤。
三、慢跑的姿势很重要
在慢跑的过程中,脚掌要先着地,然后逐步地过渡到整只脚掌着地。双手前后摆动,保持一定速度,两脚交替不可过高,膝盖微微弯曲,尽量放松全身肌肉,以一种舒适的状态来进行慢跑过程。
四、慢跑时间的选择
一般在练习慢跑,以傍晚七点至九点,或者早上六点至八点的时间段为佳,在这两个时间段练习慢跑减肥的效果非常好。而且,在慢跑的过程中还要适当地控制你的心率,一般维持在百分之六十至百分之八十左右即可,这样可以避免做太多的无用功。
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