女性产后减肥的方法
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女性产后减肥的方法,有过生育经验的朋友应该都知道, 女性在生育过后,是会出现身体发胖囊肿的情况的,而这时候就应该要采取合适的方法进行产后减肥。下面小编为大家分享几个女性产后减肥的方法,有需要的朋友赶紧收藏起来吧。
女性产后减肥的方法1
一、女性产后减肥的方法
1、产后减肥瑜伽
怀孕生产是一个很漫长又很艰苦的过程,但是没有女性会放弃这样的一个过程,可是产后付出的代价也是很大的,除了身材变胖之外,盆骨和胸部都会出现不同程度的变形,这一点是很让人烦恼的,不过你也不需要太担心,这种情况瘦身和调整体型还是比较容易的哦。
2、调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症。
3、改进腿部水肿表象
怀孕时,因胎儿压榨下肢静脉而致使腿部水肿发作,乃至形成下肢静脉曲张。产后操练瑜伽,能够加强肢体力气,改进下肢水肿和静脉曲张的疑问。
4、重建盆骨肌肉张力
生产后,盆骨肌肉组织松懈且张力变弱,适度的瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,推进子宫缩短,防止子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫康复正常方位,还能够健旺骨盆肌肉,以添加骨盆内器官支撑力气,防止压榨性尿失禁的发生。
5、康复身体能量
因怀孕期间孕妇体能阑珊,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的康复有极大的协助。产后康复,不仅仅指的是身段的康复,还有对身体各个脏器的康复。究竟,10月妊娠关于孕妇来说,身体的各个脏器都有不一样程度的改变。
6、康复窈窕好身材
恰当的产后瑜伽运动能改进血液循环、康复肌肤张力以及削减脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处剩余的脂肪,康复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体康复的黄金机遇,新母亲可要掌握好时刻,合作瑜伽动作和瑜伽素食养分餐,会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节安排较松懈,所以运动量需求缓慢添加,且遵循导师的辅导,以防止运动损伤的发作。
7、避免胸部下垂
产后瑜伽训练,还能使新母亲的乳汁足够,给予宝宝良性、高兴、安康的乳汁。一起,让新母亲们的胸部变得紧实赋有弹性,并能避免哺乳后胸部下垂。
女性产后减肥的方法2
一、女性产后减肥的注意事项
1、改善坐姿及站姿
产后妈咪不要长时间维持同样的`坐姿,要经常起身活动一下,至少每隔一个小时要活动一次,拍拍臀部及大腿,做做简单的伸展操。即便是坐著,也最好在背后加个靠垫,另外不要长时间翘著二郎腿。遵循能跑着就不要走着,能站着就不要坐着,能坐着就不要躺着的原则!
2、正确饮食
在坐月子期间,坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则,尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿,最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。
3、练习产后减肥瑜伽
产后瑜伽减肥瘦身一直受到很多妈咪的喜爱,因为针对性的瑜伽减肥动作,对于产后肥胖的妈咪很有帮助,并且这些减肥动作简单易学运动强度也不大,很是适合产后瘦身的妈咪们!产后腹式呼吸法对于瘦掉妈咪的小腹很有帮助哦!
4、强度适中的运动
慢跑、快走、爬楼梯都能够对产后下半身减肥的新妈有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上,每周运动3~4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操,以避免运动伤害,也不会导致肌肉线条过于粗壮。
5、产后要保持排便顺畅
产后便秘不但是小腹突出的原因,也代表著身体的新陈代谢状况不佳,所以保持排便顺畅非常重要。建议每日多吃高纤蔬菜水果,经常按摩腹部相关穴道,这样很有利于产后便秘者解决肥胖问题!
6、适合产后减肥的运动
腹式呼吸运动收缩腹肌。平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。
7、头颈部运动
收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。
胸部运动使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。
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