产后4个月减肥方法
本文已影响2.33W人
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产后4个月减肥方法,身体是我们生活的基础,在我们日常的运动中,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,和小编一起看看产后4个月减肥方法,知识。
产后4个月减肥方法1
1、如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。
2、每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。
3、每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素c、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。
4、每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。
5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。
很多减肥药都是孕妇和哺乳期的女性禁止的,那么,在哺乳期过后妈妈们就可以用减肥药了。
产后4个月减肥方法2
一、有氧普拉提收腹操轻松去赘肉
1、躺卧扭腰腹
①面朝上方地躺卧在
瑜伽垫上,双腿屈膝抬起,令小腿与大腿、大腿与上身各自成90度之间,脚掌自然绷直,平行于地面,骨盆的后侧、后腰、背部、肩胛骨、头部均充分与瑜伽垫接触,手臂打开扶着地面,深吸气准备。
②一边呼气一边将抬起的双腿,往左侧下摆,膝盖尽量往地面靠拢,左脚着地,同时往右扭头,以腰腹为轴心,令上下身往相反的方向扭动。
③再次吸气,用腹部肌肉施力,令屈膝并拢的双腿往上摆起,恢复原来的位置,脚掌依然自然伸直,头转回,面朝上方。
④再次呼气,双腿往右侧摆下,利用拧动腰腹肌肉来实现腿部的下摆,尽量不要用膝盖施力,同时头部往左扭。摆动腿部的期间,注意小腿与大腿、大腿与上身始终保持90度的夹角,以下腹为轴心。左右交替地摆动5个来回。
2、起坐扭腰腹
①准备一条毛巾,宽度最好是接近肩宽,然后将其紧紧地卷起来,两手紧握两端,往前伸直手臂。双腿张开至与肩同宽地屈膝躺坐,大腿与小腿成90度,上身挺直,收紧腹部肌肉,手臂与地面平行,吸气准备。
②一边呼气,一边往左后方扭腰,也就是在往左侧扭腰的时候,身体微微后倾,打开上身与大腿之间的夹角至90度,但要保持平衡不要往后躺下。扭腰的时候,手臂随之往左后方摆动,脚跟不要离地。
③往前收回上身,身体转回正前方,同时吸气,往上拉伸背部肌肉,双手紧握毛巾,手臂往前伸直,脚掌着地,身体恢复稳定,准备下一次的扭腰。
④缓缓呼气,往右后方扭腰,身体往后倾倒,打开上身与大腿之间的夹角,最好是接近90度左右,手臂随之往右侧摆动,脚掌离地,用脚跟着地。如此左右依次重复扭腰的动作各5次。
二、4个瘦腰动作迅速恢复火辣身材
1、垂直腿
要先躺平,脚尽量伸直和身体成90度,手放在头后面来支撑,这是避免去伤到脖子,下巴尽量朝上。
用腹部的地方出力,去让肩胛骨的地方离开地面提起来,想像你要慢慢先到你的胸,再往你的脚过去。(就是要让上半身有往脚的`方向去的感觉)
脚脚要尽量定住在不动的姿势,想像你只有在做上半身的运动。
整个做完一组后,再慢慢躺下重复同样一组。
重复这组动作12—16次。
2、反向卷体
背躺平,膝盖弯曲在地板上,把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。
收缩腹部以及收臀离地,上抬。
这个动作的幅度看起来很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一样重复这组动作12—16次。
3、交叉仰卧起坐
一样先躺平,把膝盖弯曲和脚平放在地板上,把手轻放在头后交叉仰卧起坐。
一样把力量集中在腹部那里,慢慢的用腹部的力量抬起来,慢慢的转动上半身。
用斜角度来做仰卧起坐,就是让左手肘和右膝盖相会。(这样就是斜的意思)
手肘和膝盖真的没碰到也关系,只要尽量去让他们交会就好。
再慢慢下去回到原来躺平的姿势,换成右手肘和左膝盖相会,每一次上提起来的时侯,记得要吐气喔。
一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
4、上半身卷体
一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样,躺平、脚弯曲。
预备姿势,把手掌放在大腿上。
一样用腹部的力量,卷曲上提起来,手掌的位置也会顺势往前,被带到膝盖去。
头一直都要维持微上抬,不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。
一定要用腹部的力量起来。记得上提起来要吐气,别憋着哟。
再慢慢的回到原躺平姿势,再来一次。一样重复这组动作12—16次
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