跑步减肥有效果吗
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大家知道关于跑步减肥有效果吗?很多人都认为跑步是可以起到减肥的效果,但是有极少部分的人因为跑步而导致体重并没有下降,认为并没有效果。那么,下面是小编为大家收集整理的关于跑步减肥有效果吗的知识。
跑步减肥有效果吗1
跑步是有效果的,每天坚持慢跑30分钟以上,并辅助力量训练合理控制饮食,一个月是可以看到效果的。
当然每个人体脂程度、训练强度及饮食控制不一样,所以看到效果的时间也不尽相同,但是若想通过跑步达到很好的减肥效果,须同时参加力量训练,并辅以科学的饮食。
跑步是有氧运动,只是在运动时消耗热量,而力量训练可以增加肌肉,从而提高基础代谢率,让你在静止状态时也消耗热量,好比汽车停着的时候马达也在运转,帮你燃烧脂肪。
建议:减肥者最好在做完30—60分钟的力量训练后,立即去跑步,并保证跑步时心率在每分钟120次以上,时间也以45—60分钟为宜。饮食方面,吃得太多或太少都不科学,一定要保证营养均衡、饮食规律,同时注意减少脂类的摄入。
跑步减肥有效果吗2
跑步减肥的正确方法
1、跑步减肥前做好热身运动
跑步前的热身运动能让我们体温上升,加快新陈代谢,使身体尽快进入消耗状态。
2、速跑是跑步减肥的`大忌
很多人认为跑步跑得越快,脂肪燃烧就越多。其实不然,跑得快是在做无氧运动,脂肪并不能充分参与进来。
3、不要饿肚子就去跑步减肥
空腹跑步很容易引起低血糖,这样不但影响减肥效果,还很容易诱发心血管疾病。
4、跑步减肥的正确姿势
跑步时注意,脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,这样可以减少跑步对踝关节的伤害;重心千万不要太靠前,手自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐;大腿一定要稍稍抬起。
5、跑步减肥的最佳时长
跑步减肥千万不要急于求成,一口气吃不出一个大胖子胖子,反之,一口气也同样减不成一个小瘦子。但也不要只跑了20分钟就结束了,20分钟是脂肪刚开始准备消耗的时候,所以一般保持30分钟以上,45-60分钟为最宜。
6、跑步减肥要注意放松
跑步以后很容易出现腿酸的现象,正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处,首先是让身体逐渐过渡到平静的状态;其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作,能很好地放松腿部肌肉,防止腿变粗。
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