瘦肚子的最快方法运动有什么
本文已影响3W人
本文已影响3W人
瘦肚子的最快方法运动有什么,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,经常不运动的人要注意这几点了,减肥的效果也是非常明显的,运动可以预防三高,和小编一起看看瘦肚子的最快方法运动有什么,知识。
瘦肚子的最快方法运动有什么1
1、饭前开合跳减肚子
开合跳是许多操课里必备的运动,在整个运动过程中,几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量,所以强度更高,也能保证减肚子的效果。双脚并拢站立,双手自然垂于身体两侧;跳起的同时双手从身体两侧举起,在头顶拍合,双脚向外分开着地;再次跳起,双手从身体两侧落于大腿两侧,快速重复该动作。
2、侧身弯腰运动
直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
3、站姿提膝收腹20次
双腿分开与肩同宽,挺胸收腹,双臂上举,向前提膝抬起一条腿至大腿与地面平行,双臂同时屈肘下移去接近膝盖,每一条腿连续提膝两次,双腿交替进行。
4、仰卧举腿
身体仰着躺在地上,手臂紧紧贴着身体两侧,收紧下腹。举起双腿,直到双腿与地面垂直。根据个人体质,可以不垂直,只要达到锻炼腹部的效果就好。
5、举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
6、向前箭步蹲屈体
挺胸收腹站立,双臂上举过头顶,背部挺直,向前迈出一大步,重心前移下蹲,至前侧大腿与地面,后侧腿伸直,然后保持下半身稳定,上半身向前屈体,同时双臂随之下移使双手去接触地面,顶点稍停后还原,然后换边做弓步并屈体。
7、平板支撑
趴在地面上,用两只脚尖和两只手的`前臂撑起整个身体,肩膀和肘关节成直角,躯干挺直,头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里,眼睛直视地面,保持均匀呼吸。
8、弓步转体
挺胸收腹站立,背部挺直,双臂屈肘置于体侧,向前迈出一条腿,重心前移下蹲至前侧大小腿垂直,后侧腿伸直,保持下半身稳定,然后转动双肩向两侧各转体一次,上半身还原后腿部还原并换边弓步。
以上就是瘦肚子的最快方法运动的相关介绍,希望可以帮助到你。
瘦肚子的最快方法运动有什么2
1、 平板支撑
准备姿势:跪立于地上
(1)双肘弯曲成90度,支撑地面,两手握拳,拳心向上,两肘距离大约与肩同宽。
(2)两腿向后,前脚掌撑地,双腿伸直,两腿间稍稍留距,腰背挺直。
(3)保持均匀呼吸,坚持30秒。
动作要领:腰背挺直,不能塌腰,也不要拱起腰部和臀部。
2、 侧腰平板支撑
准备姿势:双腿并拢,侧卧
(1)左臂弯曲,上臂与地面垂直,支撑身体。
(2)双腿并拢伸直,身体呈一条直线。右臂伸直,指向天空。目光注视右臂方向。
(3)保持均匀呼吸,坚持30秒。换另一边进行。
动作要领:支撑身体的手臂与地面垂直,手肘弯曲成90度。
3、 卷腹
准备姿势:仰卧
(1)下巴收紧。双肘弯曲,两手握拳,拳心向着下巴。
(2)两腿张开与肩同宽,膝盖弯曲,脚跟着地。上背部离地,下背部贴近地面。
(3)利用腰腹力量,牵引上身弯曲,感觉腹部肌肉受挤压。
(4)放松,回归到(2),然后反复做动作。一组15次,一共练习3组。
动作要领:仰卧时,上背部离地,下背部不离地。
4、 俄罗斯转体
准备姿势:仰卧
(1)仰卧,上背部离地,双膝弯曲,作卷腹姿势。
(2)两手十指相扣,手臂伸直。利用腹部力量,左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次,一组15次,一共练习3组。
动作要领:摆动双臂时是利用腹部力量,而非单纯摆肩带动双臂摆动。做这个动作时,要注意臀部不能左右扭动。
5、 反向举腿
准备姿势:仰卧,双腿并拢
(1)仰卧,两臂伸直置于身体两侧,掌心紧贴地面。
(2)弯曲双膝,往上体靠拢。
(3)腿伸直,放下,但双脚不触碰地面。然后双腿再上举,重复该动作。15次为一组,一共练习3组。
动作要领:双腿放下时,双脚不触碰地面。
6、 仰卧摆腿
准备姿势:仰卧
(1)两臂伸直置于身体两侧,掌心紧贴地面。
(2)双脚抬离地面,左腿伸直,抬高,(不用太高),放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换,如此循环往复。左右腿交换为一次,15次为一组,一共练习3组。
动作要领:抬起腿时,腿部伸直。摆腿的整个过程,脚部均不接触地面。摆腿时,要有一定速度,不要太过悠哉。
7、 侧腹肌训练
准备姿势:仰卧
(1)两腿伸直,两腿间留适当距离,弯曲双膝,全脚掌着地。
(2)两臂伸直,置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。
(3)先用左手触碰左脚踝,然后用右手触碰右脚踝。15次为一组,一共练习3组。
动作要领:全脚掌着地,双脚不要勾起。双手触碰脚踝时,上背部离地即可。
8、 哑铃侧腹
准备姿势:站立,双腿分开与肩同宽
(1)左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶,左臂伸直。右臂弯曲,右手放于后脑勺处。
(2)以”一二一“的节奏向右边侧弯腹部,保持下身不动。
(3)向右侧弯15次后,换右手拿哑铃,向左边侧弯15次。
动作要领:侧弯时尽量做到自己的极限,动作进行时,下身保持不动。
减肥瘦肚子最快最有效的方法 快速拥有平坦小腹
肚子上的脂肪怎么减?减肚子瘦腰最快最有效的方法
做什么运动可以瘦胳膊?瘦手臂最快最有效的方法
瘦腰减肚子最快最有效的运动
瘦腰和肚子最快最有效的方法 轻松甩掉小肚腩
怎么瘦肚子 什么方法瘦肚子最快 腹部减肥
最快瘦肚子方法运动 瘦肚子的运动推荐
快速减小肚子的运动方法
什么运动可以瘦肚子?瘦肚子的最快方法
瘦腰减肚子最快最有效的4个运动 做的多瘦的快!
室内减肚子上肉最有效运动 什么运动可以瘦肚子上的肉
瘦肚子的最快方法运动图解 一周内小蛮腰轻松get
肚子上的脂肪怎么减?最快最有效的瘦肚子方法
什么运动瘦腿最快最有效 最有效的瘦腿运动方法
什么运动瘦肚子最快 常做三个运动秒变小腰精
什么运动瘦腰腹最快 怎样瘦腰最有效 如何瘦肚子瘦腰
肚子上的赘肉怎么减最快最简单?快速减肚子瘦腹部的方法
怎么减肚子上和腰上的赘肉?瘦肚子最快最有效的运动
什么运动瘦肚子最快速
什么运动可以减肥瘦肚子?瘦肚子最好的方法
懒人瘦肚子的最快方法 一个动作五分钟瘦10斤
吃什么可以瘦肚腩 多吃什么可以减少腹部脂肪做什么运动可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩吗呼啦圈对瘦小腹的效果是什么瘦肚子最快的方法是什么瘦肚子的最快方法还有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩吗伸懒腰可以减肚腩吗
坐着瘦肚子的最快方法 如何瘦肚子