要达到想要的减肥效果的技巧
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要达到想要的减肥效果的技巧,运动是保持身体健康的基本途径,有相应疾病的人不适合做这种运动,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,现在分享要达到想要的减肥效果的技巧技巧。
要达到想要的减肥效果的技巧1
运动半个小时能达到减肥效果?
有氧运动能燃烧脂肪,消耗热量,所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。但是一旦形成了习惯,对减肥是有害的。试想一下,当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口,你还会很好地控制住自己的食量吗?
而且,长时间过度运动,会让身体长期处于疲劳状态中,也许在运动时还没感觉到,一旦停下来,就会感到全身酸痛了。
零食对很多妹子来说,吸引力很大,特别是工作的时候总想吃点东西来提起精神,但是要想减肥的话就改掉吃高热量零食这个习惯吧,饿的时候不如先喝杯水,如果不小心在一餐中过量食用了,可以在下一次有氧训练中稍微增加点强度,或者是减少下一餐的热量摄入,但要记住不能总是依赖这个方法,放松自己吃更多的东西!
加点力量练习
对于减脂而言,奋力跳有氧舞蹈一小时,减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。
美国达拉斯有氧研究协会研究证明,一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以,如想让身体自行消耗更多热量,就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。
分段式运动
研究显示,同样是为时2小时的健身运动,将其分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。
因为每次运动过后,体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时,体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。
动作要简洁可行
当减肥者能够下定决心后,这时就需要一个好的锻炼方法,而且这个锻炼方法即简单又有效果,基本上不用特意去学习,比如怎样锻炼肌肉,怎样做动作等等,最好就是一看就会,然后跟着做就可做。因为减肥是体力活,不是技术活,动作一定要简洁明确、容易执行。
比如推荐简单的6个练习动作:原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。
运动项目多元化
不管是何种减肥方式,到了一定时候都会遭遇平台期,出现减不下去的状态。这是因为,当从事某项运动6~8周后,人体就能逐渐适应这一运动强度,原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此,运动强度和时间不能一成不变,要随着运动能力的'增强,及时调整运动负荷。
比如减肥以较长时间的有氧运动为主,可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上,最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉,提高基础代谢率,这样能更好地取得减肥效果。另外,高强度间歇练习,跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。
只是单纯的做有氧运动而已
减肥效果差了、慢了,可能是因为你的有氧运动一成不变,每天都是重复同样的时间、同样运动、同样强度,这会造成平台期。每天重复同样运动身体就适应了,一旦适应后消耗的热量就少了,变成了节能模式,身体得不到突破。所以运动也要跟饮食一样,要食物多样性,长期吃一种食物便会缺少其他营养素。运动也要多样性,让身体不断得到调整才能有增强有突破!
饮食是不能忽视的
每周进健身房做两次重量训练,或养成每日举哑铃的习惯,都能使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗。
除了锻炼问题之外,我们再看看运动的同时是否配合了饮食控制?对减肥而言,运动和饮食控制作为密不可分的有效手段,缺一不可。减肥期间,因代谢旺盛,胃肠运动增强,往往食欲大增,给控制饮食带来一定困难。但控制饮食是减肥的必由之路,若不控制饮食,减肥效果往往不理想,甚至出现体重上升。所以,再回过头来检查一下自己节食计划的执行情况,找一找漏洞,实属必要。
长期坚持
你不要指望运动减肥就能一簇而就,每天瘦一两斤,这是不可能的,就算是运动减肥,不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。
而且,刚开始运动的人可能都会发现这个现象,那就是开始规律运动后,发现体重会突然增加几公斤,这主要是身体调配能量引起的。于是,有人错误以为运动越减越肥,以至于放弃运动。
再说,一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤,就意味着身体会受到或轻或重的损伤,此时还会有抵抗力下降等情况出现。
要想让运动减肥达到效果,平时的饮食是非常重要的,运动之后千万不能放纵自己,不要以为运动了就可以随便吃,吃的越多你可能变的越胖。如果想减肥,那么一定要采取科学的运动方法,只要多坚持一段时间,你就能看出效果哦!
要达到想要的减肥效果的技巧2
一、吃饭之前跑步更有效
比起饭后跑步,饭前跑步更能提高减肥效果。这是因为,吃饭后,你的血糖会增加,体内的糖类容易转化为能量被使用,阻碍了脂肪被转化消耗的道路。
二、理想跑步的频率
为了提高减肥的效果,即使是你提高了减肥的频率,也只是在做无用功哦。要通过平衡运动与休息,减少疲劳感,才能达到快速减肥的效果。每周最好保持3~4次的跑步频率。
三、搭配减肥食谱,效果更佳
减肥,运动固然是很重要,但是能有加上一个好的减肥食谱那就更好了。如果减肥食谱有些MM懒得去做的话,就遵循古训:早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃的少,晚餐最好以清淡为主。
四、结伴跑步
沿途的风景再美,也是会有厌烦的一天。所以,最好能够结友一起跑步减肥,既可以加深姐妹感情,还能相互督促鼓励,齐齐减肥更健康。
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