瘦子怎么才能长胖
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瘦子怎么才能长胖?相信这个问题很多瘦子都想知道,想要长胖饮食就必须要合理安排,每天的饮食要增加热量,多吃碳水化合物和薯类食物。下面跟着小编一起来看看瘦子怎么才能长胖,希望对你有用!
瘦子怎么才能长胖1
一、先天因素
由于遗传因素等方面的影响,有些人天生代谢就高于常人,或者消化吸收功能低下,造成营养利用效率很低,所以才会导致身材过瘦。
二、后天影响
人的胖瘦除了先天因素以外,也受到后天的生活饮食等各方面习惯的影响。还有各种压力和焦虑等精神因素会导致肾上腺素的分泌过度,造成脂肪被迅速分解,人也会在短时间内消瘦下去。
既然已经知道了原因,解决起来就简单多了。平时少食多餐、均衡饮食对于消化功能低下的人来说很关键,一餐吃得太多对于消化功能不太好的人来说往往是不能有效吸收的,反而可能会造成肠胃负担。
而对于基础代谢率高的.人来说,在饮食上应增加高蛋白高热量食物,以及一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物,有助于皮下脂肪的储存。瘦的人要想变胖,关键是要增加肌肉的质量和体积。除了通过饮食上的调整外,还需要通过无氧锻炼让肌肉变得更加发达,让瘦的人能够变得比较强壮。坚持增肌的饮食习惯和锻炼,一段时间后,身材会变得健美,整个人看起来更健康。
瘦子怎么才能长胖2
瘦人健身是先减脂还是先增肌
一、减脂难度大于增肌
减肥难度要大于增肌的。因为增肌需要坚持,而减肥需要决心。增肌需要我们在看不到成就的时候,坚持持续的训练,我们需要养成长期的训练习惯。而减肥则需要我们把到嘴边的美食,直接戒掉,这就需要很大的决心,很多人减肥期间经常出现暴饮暴食的情况,就是因为意志力崩塌的原因。
二、增肌减脂同步进行效率很差
增肌减脂同步进行确实可以,但是效率相比较增肌减脂分化训练来说,效率实在太差。健身房里很多器械区的胖子,持有的观点就是增肌减脂同步进行,但是他要么瘦不下来,要么瘦下来毫无训练痕迹。增肌和减脂尽量分开,胖子健身一定要从减脂开始,而瘦子健身不需要减脂,直接增肌就好了,这省略了一个减脂过程。瘦子健身其实很容易练出训练痕迹,不用去专门增肥减肥。
瘦子变壮的方法有哪些
一、力量训练
首先重视多关节的重量训练,采用深蹲、卧推和硬拉等动作,让肌肉生长激素分泌更多,有效提高肌肉力量和围度,促进肌肉得更好生长。其次还要制定适当的训练强度和计划,使肌肉在科学的时间内得到最大化的收缩和拉伸,太长或者太短都不适合,标准之间规定在40-60分钟,组间休息时间为60-90秒。最后肌肉锻炼结束后,要有恢复的时间,这样肌肉才会高效率的生长,一般轻重量修复时间在24小时,但超负荷重量的锻炼,一般在48-72小时。
二、有氧训练
对于瘦子来说,有氧训练的功能主要体现在心肺功能的提高上,所以每周保持1-2次,每次进行30分钟就可以了,但是必须要坚持才能出效果。
三、饮食制定
因为瘦人新陈代谢高,营养和吸收率比较低,在增肌期间采用多餐形式,保证每2-3小时进餐一次,保持身体里热量的充足,提供肌肉的增长,但是选食材要精致有质量,最好选择天然食品,蛋白质含量高的,低碳粗纤维的碳水化合物,例如:平时吃的红薯、燕麦和糙米。
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