抱膝健身专治腰背痛
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抱膝健身专治腰背痛,很多人都有腰酸背痛的毛病,平时工作太忙又没有时间去医院看病,可以试一下抱膝健身,抱膝健身是最简单的运动了,可以缓解症状,现在明白抱膝健身专治腰背痛的方法,就快快动起来吧!
抱膝健身专治腰背痛1
腰背酸痛是一种常见病症。引起这种病的原因很乡,如急性腰扭伤未及时治愈,留下了慢性腰背痛的病根;长期弯腰工作,腰肌过度疲劳造成的慢性腰肌劳损;腰背部受风寒潮湿,引起了风湿性疼痛;老年人脊柱骨质增生,压迫了周围的`神经;缺乏体育锻炼的人,腰背肌肉过早萎缩退化等。
经常腰背酸痛的人,采用吃药、打针、针灸、理疗等虽能减轻症状,但却除不了根。采用古老的抱膝滚动疗法,可以收到意想不到的效果。具体方法是:仰卧在床上,两眼看天花板,屈膝屈髋,两大腿紧贴腹部,两手十指交叉,抱住膝下小腿部,并使小腿尽量向胸腹部靠紧,然后用力向左滚动,以左耳、肩、手臂挨着床为止,回转身再向右侧滚动,与向左侧滚同。如此反复滚动30~50次,即感到浑身轻松,腰部的疼痛减轻。每天早晨起床时和晚上睡觉时各滚动一次,便可收到很好的治疗效果。
抱膝滚动疗法的原理
屈膝抱腿使身体形成圆团状,能牵伸腰背部的肌肉使其达到舒展状态。滚动使腰背部肌肉与床面发生机械性摩擦,运动使肌纤维拉长,血管扩张,血液循环增强,可使更多的营养物质和氧气运送到腰背部。可增强腰背部肌肉的抵抗力,促进炎症和肿胀消退;牵伸开挛缩的肌肉和韧带,可防止瘢痕粘连、肌肉萎缩和骨质增生;维持正常的腰背部功能,使腰背酸痛的症状逐渐消失。此法简便易行,没有副作用。
抱膝健身专治腰背痛2
很多人一天工作下来,总是感到腰酸背痛,其原因可能与项背肌筋膜炎、背阔肌劳损、大小菱形肌劳损、颈椎及胸椎关节紊乱等有直接关系。
抱膝而坐,自然抻拉脊背,使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时,保持抱膝而坐的姿势2~3分钟,可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上,尽量屈膝屈髋,用双手指交叉抱住双膝于胸前,使腰椎呈屈曲状。家人用一手掌托住锻炼者双足底部,另一手掌托住锻炼者颈背部,在双手用力的同时,嘱锻炼者配合用力,作前后滚动10~30次,然后用力屈伸下肢3~5次。每日这样锻炼2~3次。
锻炼者也可自行练习这样的“滚动操”,练功次数应从少到多,从轻到重,逐渐加大运动量,切勿急于求成。在练习的早期可出现腰部胀痛感,一般2~3天即可消失。值得注意的是,腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。
为了预防腰酸背痛,平时要加强项背部及腰腿部的功能活动,如多做做广播操中的扩胸运动或仰卧、俯卧增强腰背肌功能的练习,打打太极拳以及进行自我按摩。应避免长时间低头工作及受凉、感冒等。
微点评:当然,这些简单的运动保健法只是起到辅助治疗和简单保健的作用,适合平时坚持练习。如果腰酸背痛很严重或发生了病变,最好及时到医院去。
预防腰背疼痛的保健操方法
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