腰痛反覆发作?健走+水中散步KO腰痛困扰
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【导读】:每次腰痛发作,都让你痛不欲生、动弹不得?其实,想要预防腰痛纠缠并不难!日常生活中适度从事和缓、安全的健走、水中散步等负担较小的运动,就是改善腰痛不适的保健好选择!
健走好处多 预防腰痛有一套!
运动量不足是腰痛的大敌,身体不动的话会让肌力衰退、血液循环变差,就会引起腰痛。因此,要治疗这样的腰痛症状,只能靠活动身体解决。而预防腰痛最简单的方法就是走路!适度从事属於有氧运动一员的健走,不仅可以提高呼吸系统和循环系统的功能,也有燃烧脂肪的功能。对於预防腰痛、肥胖都有不错的助益。
最重要的是,和慢跑比起来,健走比较不会伤到膝盖或脚踝等关节,是负担比较小的运动。不过,要提醒的是,如果是没什么体力的人,则建议一刚开始不要走得太快,以免造成身体不适。
日常多走路有益健康
想要有效提升肌力,不妨试着从增加日常生活中走路的次数开始吧!例如,平常都骑脚踏车或摩托车外出的朋友,可适度改成走路;至於都搭计程车的人,则改搭大众交通工具,稍微习惯了之后,就可以用稍微快一点的速度,每天走路30分钟左右,就是很好的运动方式。
【正确的走路姿势】
从脚根开始着地,大步迈开步伐,缩小腹、挺直背脊、手放松,视线尽可能地保持水平。
年长者水中散步增肌力、减腰部负担
至于年长者,或是,相对体力较差的朋友,不会受到地心引力的影响,有助减轻腰部和膝盖负担的水中散步,就是不错的选择。
不过,要注意的是,由于在水中前进时,有可能因为姿势错误,导致水压冲击上半身而伤到腰部。因此,最好在事前先谘询专业医师意见,获得许可后,再从事较有保障。值得注意的是,水中散步行走时,应仅是稍微前倾,腹肌用力才正确。下列为水中散步正确方法:
【水中散步的走法】
前进:
身体稍微往前倾,肚子用力,往前走,大腿稍微抬高一点。
踢正步:
像是踢水般,一边走脚一边往上踢。
往后走:
在水中往后走,这是对腰部负担很小的运动。
用浮板:
把双手轻轻放在浮板上,膝盖抬起约90度。
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