在家做的燃脂有氧运动
本文已影响1.83W人
本文已影响1.83W人
在家做的燃脂有氧运动,运动的好处是一辈子都享不尽的,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,积极运动也是一种生活态度,运动锻炼也是有很多方法的,下面小编带你了解在家做的燃脂有氧运动好处。
在家做的燃脂有氧运动1
1、侧卧侧抬腿
身体侧卧位,总部要支撑起身体,呈一条直线,右腿侧抬起达到身体可承受的极限,然后停留,数秒后再慢慢回到原味,每次停留的时间尽可能控制在20秒左右。这个动作有利于收紧大腿赘肉,能塑造腿部线条。
2、卷腹
卷腹动作和仰卧起坐相类似,身体呈仰卧位,膝盖弯曲。利用腹部的力量,使上半身抬离地面。这个动作最容易消耗腹部脂肪。
3、仰卧抬腿
仰卧抬腿和侧抬腿相类似,只是身体由侧卧变成仰卧,其他的动作大致是不变的.。同样有利于收紧腹部肌肉,对塑造腿部线条有很好的作用。
4、交替抬腿
身体呈仰卧位,双手放于身体两侧,腹部要收紧肌肉,左脚抬起时右脚落下,这样交替上升抬起,对塑造腿部线条,收紧腹部肌肉有很好的作用。
5、仰卧十指交叉
双手抱头呈仰卧位,腹部保持紧张状态,控制动作频率和身体稳定性,慢慢使肩膀离地手肘尽可能靠近膝盖部位,重复练习多组。
6、摆臀平板支撑
它是平板支撑的升级款,就是在做平板支撑同时要左右摆动臀部,这样能加大身体消耗,能量同样需要持续做20秒左右。
7、自重深蹲
深蹲主要对塑造臀部,腿部,腹部线条有作用,在做深蹲时尽可能保证上半身挺直状态,不要有供体或过度凹陷的现象,身体慢慢下蹲直到大腿和地面平行停留,数秒后再恢复原位。如果身体的运动能力比较不错,那么可以进行负重,比如双手平举哑铃进行深蹲,对塑造手臂线条也有作用。
8、仰卧骑单车
仰卧骑单车这个动作在日常生活中比较常见,它有利于锻炼大腿以及腹部赘肉。
在家做的燃脂有氧运动2
动作一:侧卧侧抬腿
1、身体呈侧卧位,肘部支撑身体,身体呈一条直线。
2、右腿侧抬腿至能达到的最大高度,腹肌和臀肌保持收紧,持续20秒。
动作二:卷腹
1、身体呈仰卧位,弯曲膝关节,双手十指相扣置于脑后。
2、腹肌收紧,身体抬离地面至上背部离开地面。
3、返回初始位置,重复动作持续20秒。
动作三:仰卧抬腿
1、身体呈仰卧位,双手位于身体两侧。
2、腹肌收紧,双腿并拢上抬,腰背部要贴紧地面,放下时双脚不要触碰地面,重复动作持续20秒。
动作四:交替抬腿
1、身体呈仰卧位,双手位于身体两侧。
2、腹肌收紧,左脚抬起后落下右脚交替上抬。
3、腰背部要贴近地面,放下时双脚不要触碰地面,重复动作持续20秒。
动作五:两头起
1、仰卧于地面上,双手平放身体两侧,轻轻将腿,头部,颈部和肩部抬离地面。
2、在动作的最高处,将身体放下至起始位置。重复动作但不要完全躺在垫子上,重复动作持续20秒。
动作六:交替卷腹
1、起始于仰卧位,双腿屈曲,双手位于脑后
2、将躯干抬离地面,向右旋转,同时收缩腹部。
3、放下身体,旋转对侧重复动作,重复动作持续20秒。
动作七:摆臀平板支撑
1、身体呈平板支撑位,收紧腹部。
2、左右摆动臀部,重复动作持续20秒。
动作八:仰卧十字交叉
1、双手抱头成仰卧位,腹部持续紧张。
2、控制动作频率和身体稳定 ,肩部离地,手肘尽量靠近膝盖。重复动作持续20秒。
冬天在家怎么健身 在家燃脂运动教程
公认的燃脂效果最佳的有氧运动 慢跑排第一
最燃脂的运动方法有什么(6个最燃脂的运动)
减肥专家告诉你有氧运动和无氧运动的区别
不只是游泳!简单又燃脂的水中有氧运动
减肥做什么运动好?7项运动高效燃脂
30分钟有氧瘦腰运动 快速燃脂甩掉大肚腩
运动出汗是脂肪燃烧吗 运动多久脂肪开始燃烧
有氧运动减肥最佳时间 有氧运动减肥多久开始消耗脂肪
在家减肥的有氧运动
夏季减肥最快的方法 四大有氧运动加速燃脂
有氧运动后吃什么可以减脂 什么有氧运动减脂最好
有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动哪个减肥
在家能做的有氧燃脂运动 四招让你拥有完美身材
动起来!刷爆朋友圈的10个居家燃脂运动
散步是最佳有氧运动!学会髋关节步行燃脂加倍
做什么运动减脂最快 三种运动助你快速燃烧脂肪
10分钟燃脂有氧运动
无氧运动和有氧运动需每天都做吗
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
常见的有氧运动有哪些 长期做有氧运动的好处和坏处
运动一次燃脂持续24小时?后燃式运动减肥方法
无器材在家做有氧运动的方法是什么