在家的高效燃脂的运动
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在家的高效燃脂的运动,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动是我们维持身体机能的重要途径,坚持运动还有可能长高,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,以下分享在家的高效燃脂的运动有什么好处。
在家的高效燃脂的运动1
动作一:侧卧侧抬腿
1、身体呈侧卧位,肘部支撑身体,身体呈一条直线。
2、右腿侧抬腿至能达到的最大高度,腹肌和臀肌保持收紧,持续20秒。
动作二:卷腹
1、身体呈仰卧位,弯曲膝关节,双手十指相扣置于脑后。
2、腹肌收紧,身体抬离地面至上背部离开地面。
3、返回初始位置,重复动作持续20秒。
动作三:仰卧抬腿
1、身体呈仰卧位,双手位于身体两侧。
2、腹肌收紧,双腿并拢上抬,腰背部要贴紧地面,放下时双脚不要触碰地面,重复动作持续20秒。
动作四:交替抬腿
1、身体呈仰卧位,双手位于身体两侧。
2、腹肌收紧,左脚抬起后落下右脚交替上抬。
3、腰背部要贴近地面,放下时双脚不要触碰地面,重复动作持续20秒。
动作五:两头起
1、仰卧于地面上,双手平放身体两侧,轻轻将腿,头部,颈部和肩部抬离地面。
2、在动作的最高处,将身体放下至起始位置。重复动作但不要完全躺在垫子上,重复动作持续20秒。
动作六:交替卷腹
1、起始于仰卧位,双腿屈曲,双手位于脑后
2、将躯干抬离地面,向右旋转,同时收缩腹部。
3、放下身体,旋转对侧重复动作,重复动作持续20秒。
动作七:摆臀平板支撑
1、身体呈平板支撑位,收紧腹部。
2、左右摆动臀部,重复动作持续20秒。
动作八:仰卧十字交叉
1、双手抱头成仰卧位,腹部持续紧张。
2、控制动作频率和身体稳定 ,肩部离地,手肘尽量靠近膝盖。重复动作持续20秒。
在家的高效燃脂的运动2
1、腹部按摩
做腹部按摩的.时候需要大家在床上保持仰卧位,两只手互相重叠在一起,然后顺时针、逆时针方向各按摩50圈,然后两只手分开放在腹部,上下反复按摩50次,早晚各做一组。按摩的时候可以提高皮肤的温度,此时正在消耗身体内的多余热量,将这些热量消耗掉就不会转化为脂肪堆积在身上了,并且腹部按摩能够促进肠蠕动,吃进入的时候营养更多地被人体吸收。
2、颤抖健身
颤抖健身非常适合在家里的床上或者地板上进行,大家可以先喝一杯凉开水,仰卧在床上或者地板上,枕头不需要垫的太高,双手双脚自然平放。在静止一分钟之后,双手缓慢递向上举起来,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。
3、踏跳运动
首先在家里地板上放一只小板凳或者一捆报纸,高度大约是30厘米,先将右脚踏在报纸上,左脚则是踩在地上,双脚同时交换位置,就是这样交替进行,每分钟需要完成二十多次。这个动作也是可以消耗掉身上的多余脂肪,每天坚持做半小时。
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