在家如何系统的健身
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在家如何系统的健身?嫌没有时间、健身房太远、外面天气不好?那不妨就试着在家运动吧!根据研究显示,运动规律性远比运动强度来得重要。在家做运动,不但节省时间、弹性大,方便又有效率。跟小编来看看
在家如何系统的健身1
1、家庭式脚踏车、跑步机
骑脚踏车、跑步是一般接受度高的运动之一,可以提升肺活量、燃烧脂肪,也是增强肌肉、保持健康的好方法,安全方便,是不错的选择。但要先养好运动习惯,再买器材,才有帮助。
2、跳绳
小时候常玩的跳绳可是非常好的瘦身运动,属于有氧运动能燃烧脂肪,训练腿部肌肉,根据美国《Web MD》网站报导指出,跳绳对身体有3大好处:燃脂降食欲、促进心血管健康、雕塑肌肉。但跳绳属于激烈运动,对于腰部、脚踝和膝盖关节不好的人,要多加注意。
3、瘦身操
在家做健身操是最省时又方便的方法了,而且现在瘦身操五花八门,有不同的强度与时间,也可以针对全身或局部雕塑来做选择,选择多样化也不用担心会枯燥乏味,像网络上有各种的健身操,如郑多燕、七分钟运动、TABATA间歇训练等等,找到你喜欢的,动就对了。
4、阶梯踏板运动
拿出适当高度的'板凳或踏板,上下来回踩踏,ㄧ天做2~3次,每次约10分钟,而消耗的热量是健走的1.4倍。而且运动期间可以边看电视、滑手机等等,不怕无聊。
在家如何系统的健身2
头部活动。
以头作笔尖,用意念调动头部写两个字
长寿
这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。
扩胸活动。
姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。
交叉摆掌。
站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度各人以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
双掌划圆。两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,相当于中医说的
带脉
高度,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,再让身体恢复到面朝南方,顺、逆方向划圆各20圈,然后身体向左侧转动后,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈,这样一来,总共划圆120圈,时间约3分钟左右。
弓步扩胸法。
一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着作两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
时间约一分钟。方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。
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