在家里健身的动作
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在家里健身的动作,生命在于运动,如同阳光、空气、水缺一不可,别再花冤枉钱跑去健身房,其实运动在哪都是可以的,喜欢宅在家里面的,下面给大家分享关于在家里面就可以运动,达到锻炼目的的动作。
在家里健身的动作1
浇花 在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上,一些高高吊起,这样,每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下,或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆,不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版,这一练习睡醒后进行最佳,下蹲会带动背部肌肉,而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。
举书 为了锻炼臂力,使自己具备强有力的双手,采用这一简单方法可以奏效,比如在打电话的同时便可进行,只需拿一本大厚书,双手轮流将其上举,这样可以活动二头肌,防止其变松弛,此外还有助于减肥。
收腹 坐下来用双手抱住一条腿的膝关节,努力抬腿,使膝盖尽量向下巴靠拢。同时背要注意挺直,如果每天每条腿活动10次,你的腹部就会瘪下去。
忘记电梯 为活动双腿,最好是步行上下楼,若踮着脚尖,效果会更佳,这是锻炼肌肉的绝好方法,还能促进血液循环。
活动一下 你是否有很多时间是在办公桌或是电脑桌前度过的?请每小时务必做一次以下简单的动作:起身,抬起双手,向上举起,将手指伸向天花板。注意背要直,脚掌不要离地。坐着的时候可以经常在桌子底下反腿抬起几十厘米,降低疲劳程度,使腹部肌肉更结实。
多散步 无论是在家中,还是在班上,哪怕只有几分钟休息时间,也不要放过,要充分利用这段有限的时间,哪怕是走到室外,透透气也好。
提前一站下车 不要忘记类似散步一类的虽然简单,但却十分有益于身心的活动。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车,最好提前一站下车,步行到达目的地。
舞起来 回到家,放上自己喜欢的磁带,跟着节拍跳起来,你的身体本能地进行你这一刻最需要的运动,借此放松,并减轻一天来积存的所有压力,跳10分钟后你不仅会感到身体舒服,心情也变得愉快了。
深呼吸 最好的,也是最简单的。最习以为常的运动要数深呼吸了。或是坐在椅子上,或是站在敞开的窗户旁,慢慢地深吸气,感觉气体正渐渐进入你的肺部,体内充满了活力。然后同样慢慢地呼出,想像超脱此刻困扰你的所有东西,重复数次。
温馨提示:上面几个都是生活中很实用的,只要你能坚持就一定可以享受生活健身带来的乐趣。
在家里健身的动作2
下面小编教蜗居mm一些居家瑜伽小动作,mm们不用上健身房,只需要用些小物,做些简单的动作就能轻松瘦肚腩。
一、叠衣服
1分钟消耗3600卡路里
亲亲健康小贴士:
保持良好的.心情是身体健康的法宝哦!
每晚练习时间:4秒*15次
1、坐姿,把衣服放在大腿上叠好
2、扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动
3、右边做同样的动作,左右交替进行
功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况
二、仰卧起坐
1分钟消耗7800卡路里
1分钟消耗3600卡路里
每晚练习时间:6秒*10次
1、平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方
2、利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒
3、双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行
功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉
三、v字运动
1分钟消耗9600卡路里
每晚练习时间:10秒*3次
1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠
2、双腿慢慢离地,用臀部作为身体的平衡点
3、腿部做骑自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动
功效:改善血液循环,提高新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉
四、椅子运动
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间:10秒*3次
1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方
2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒
3、上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作
功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉
五、提腿运动
随着社会的发展,瘦腰的问题越来越引起人们的重视。
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间:10秒*3次
1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头部略为往下低
2、头部往上仰,腿部往上抬起,同时背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状,像跷二郎腿的姿势,保持10秒
功效:改善背部疼痛,加速新陈代谢,收紧小腹
我相信只要那些蜗居女每天都坚持做这些小动作,我相信很快她们就能拥有平坦的小腹的。
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