减肥真实案例
本文已影响2.25W人
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减肥真实案例?我国因为各种原因存在各式各类的需要减肥的人,有的人成功了,有的人失败了,我们可以看看减肥成功的案例,学以致用,再自己看一些减肥的方法,增加减肥成功的概率。小编已经为大家搜集和整理好了减肥真实案例的相关信息,一起来了解一下吧。
减肥真实案例1
下决心减肥
他走路气喘吁吁,即便坐着不动,呼吸的声音也是又粗又重。可想而知他有多胖,晚上睡觉鼾声如雷,2012年4月,参加单位的体检,我查出了轻微冠心病,除了通向心脏的一根主动脉天生狭窄外,另外一根也因为血脂稠出现了管壁加厚。当时自己已经感觉到胸闷。医生给出的建议是,适量服药,抓紧抑制病情发展,更重要的是抓紧时间减肥。我在拿到结果的一瞬间,也意识到了问题的严重性,当即就下决心,一定把肥胖减下来。
7个月减肥46斤
决心下了,如何实施却成了难题。我听说过运动减肥、药物减肥、中医减肥、保健减肥等很多方法,自己也曾经尝试过游泳、走路、按摩、针灸等减肥方式,但都不奏效,不是难以坚持,就是痛苦太大。这一次我听取了医生的意见,决心采取运动加节食的方式,让身体热量的摄入和消耗每天保持平衡,严格遵守能量守恒定律,且持之以恒。最终只用了7个月时间,没有服用任何药物,就成功减下了46斤!此后的两年时间里,体重没有反弹。
过程
每天早晚倒走万步
想减肥,没有其他诀窍,只能从运动做起,让身体能量的消耗绝对超过摄入。做什么运动最不讲究环境条件,随时可以进行?游泳、跑步、去健身房健身、快走,我都没有选择。首先因为职业的原因,自己经常出差,很多地方没有游泳的条件,更没有健身房设施,而中间一旦中断几天,自己的惰性就很容易占上风,从而放弃
锻炼。跑步?由于膝关节长期遭受超胖体重的重压,滑膜老化较快,经不起跑步等剧烈运动。走路虽然是最容易开展的有氧运动方式,但想达到运动后的大汗淋漓并非易事。于是我选择了倒着暴走,早晚加起来13000步,约10公里,风雨无阻,天天如此,用计步器约束着自己。
饮食“六多六少”
想减肥,光运动显然不够,必须配合健康的饮食习惯。原来,我最爱吃馒头、饺子、卤面、扣碗,为了减肥,我把自己30多年的饮食生活习惯彻底改变,在饮食上坚持“六多六少”,即多吃素少吃肉,多吃蔬菜水果少吃主食,多吃米少吃面,多吃白肉少吃红肉,多吃凉菜少吃炒菜,多吃蒸煮少吃油炸。且在“六多六少”的前提下,每顿饭保持七成饱即可。晚饭不仅不吃主食,连最爱喝的.稀饭也彻底放弃,只吃些蔬菜水果。适当喝些普洱茶。尽量不接触烟酒,晚上尽量不熬夜加班。
减肥的四个段
我的减肥过程基本上按照4个阶段来进行:
减第一个10斤,用了约30天。一日三餐是这样安排的:早餐一袋牛奶,四分之一个馒头,吃些生菜、油麦菜、黄瓜等蔬菜。中餐是一盘蔬菜加二两鱼肉或者牛肉,二两米饭,另外吃些水果。晚餐只吃一盘蔬菜,加一小块点心,哪怕十点钟以后饥饿感再强烈,也要管住自己,绝对不加餐,不吃压床饭!运动方面,早晚坚持快步倒走,每天强迫自己必须走够13000步。
减第二个10斤,用了约70天,难度系数明显超过第一个阶段,但信心十足。一日三餐除坚持原来的食谱品种外,又把中午的米饭减下去一两。运动量一周增加了一次游泳,每次1000米,蛙泳和自由泳相结合。
减第三个10斤,难度就大了,需要攻坚。为了排除外界干扰,我选择了趁公休假期,独自一人赴海南,住在一个度假公寓。先把饮食结构做了调整。每天一盒牛奶、一个鸡蛋、7根香蕉、5片饼干。运动量也做了加大,每天上下山路7公里,游3次泳,每次1000米。结果12天时间,我成功减下了12斤,身心感觉特别的轻松。
减最后的14斤,我又恢复了第一、第二阶段的饮食,运动还是每天倒着暴走13000步。用了大约3个半月,虽然每天体重的变化越来越小,但自己并不着急,因为相信只要坚持就会有结果。此前减肥效果的凸显,如今每天接受赞扬和鼓励的声音越来越多,此时觉得减肥成了一件手到擒来、不在话下的事情。节食加运动的减肥方法,也渐渐成了一种生活习惯,融入到了健康快乐生活之中,变得轻松自然。
成功减肥后更加自信了
46斤减下来以后,身体健康方面发生了很多变化:大肚子没有了,走路不再气喘吁吁,呼吸的气息也小了许多。用呼吸机调整了一个阶段,晚上睡觉鼾声也小了许多,且逐渐均匀起来,呼吸暂停的状况再也没有发生过。晚上深度睡眠的占比大大增加,
梦越来越少,睡眠质量大大改善,白天不再昏昏沉沉、走神儿、打瞌睡。血压也自动降了下来,而且日趋稳定,即便每年春秋换季,血压也没有大起大伏。
成功减肥以后,我故意每天把自己减肥前后的照片对照,从内心里引导自己主动排斥过去肥胖时的状态,甚至让自己反感肥胖。每当嘴馋的时候,就回忆自己减肥时的不易,减肥后的轻松舒适。
如今我每天坚持迈开腿,倒走13000步,仍然节食,早晚坚持原来的食谱,只是中午饭量稍增。减肥后继续坚持运动和节食,这是至关重要的,如不坚持,必然反弹。
减肥真实案例2
节食减肥的方法
1、每餐吃到7分饱
想要节食减肥,又不想伤害到身体的话,那就是要正常饮食,而每餐只吃到7分饱,这样不仅利于养生,还能将你的胃口慢慢地缩小,这样就能慢慢地控制食欲,防止摄入过多的热量。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来,这样不仅难以消化,还会导致胃口越来越大,那时想要减肥可就难上加难了。有些人为了节食,就饥一顿饱一顿,这样很容易造成胃部疾病。所以三餐要有规律,吃到7分饱的时候,就离开餐桌,慢慢地就能控制自己的食欲。
2、大份换小份
其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系,若是餐具偏大的话,那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多,但换成了小的餐具的话,人就会因为心理作用,觉得自己吃得过多而停下来,这样就能减少进食的数量。
3、不让食欲暴涨
有些人长期节食,导致食欲暴涨,这样体重不降反升。想控制食欲,那就得慢慢来,若是过于着急,一天只吃少许东西,不足以供给人体一天所需的能量的话,那就会让食欲暴涨,同时还可能出现月经失调、闭经等问题,到时可就得不偿失了。
4、选择热量少的食物
想要减肥的话,那选择的食物就要既能增加饱腹感,热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物,不仅热量低,而且营养价值非常高,还能增加人的饱足中,防止摄入过多的能量,在利于减肥的同时,也利于人体的健康。
5、减慢吃饭速度
减慢吃饭的速度也能降低人的食欲,若是吃饭过快的话,就会在不知不觉中摄入过多的食物。但如果是慢慢吃的话,就会觉得自己吃了很多很多,由于心理作用而产生饱腹感。而且细嚼慢咽的话,还能帮助我们消化,减轻胃肠的负担。
节食减肥的危害
危害1:优质蛋白不足。
大家都知道,人体形成的基本单位是细胞,而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。
危害2:各种维生素不足。
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
危害3:体内蛋白质被消耗。
营养吸收不足时,身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解,从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首
危害4:基础代谢率下降,成为易胖体质。
长期节食会使我们身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
危害5:极易反弹的更高。
大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后,很多MM会自暴自弃,开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制,就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性,加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率,使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
怎样减肥最合理?
饮食篇:多吃高纤维素、高矿物质食物
选用高纤维素、高矿物质的食物,增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取,不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足,还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃、减轻体重等作用。
副食篇:注意主副食搭配、注意粗细粮的搭配
朋友聚餐时,很多人都只吃肉菜不吃主食,这样既不符合养生之道,又不符合营养需要。主食是我们每天能量的主要来源,主食吃多而消耗少会导致肥胖,但不吃主食又不能获取正常活动足够的能量,容易导致身体虚弱无力,只减肥了但没有健康的体质。
运动篇:强力推选的跳绳瘦身
跳绳是许多胖MM的逝世穴。因为只要一跳,赘肉多的地方颤得厉害。据数据显示,跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟,可以明显匆匆进新陈代谢,而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。
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