仰卧起坐前的热身运动
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仰卧起坐前的热身运动怎么做?在做训练之前,我们一定要先做一个拉伸运动和热身运动,那么我们在做热身运动的时候,都该怎么做?怎么做才能达到最佳的热身效果呢?一起来看看仰卧起坐前的热身运动吧
仰卧起坐前的热身运动1
做法:
1.首先,平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺,很多人做仰卧起坐都是斜着上去的,这样很影响出力,并且很易累。
2.双手弯曲抱头,这样双手的力可以帮助头部更易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳,然后起来,不但费劲,而且很易累。
3.双脚必须稳稳的压紧,拍档必须认真负责,运动时,不压紧就会把力抵消了。
4.开始做仰卧起坐时,全身放松,两只手臂向合拢,腰部和手同时发力准备起来
5.发力起身之后,双肘触碰膝盖,身体一定要平直,不要倾斜,否则会引起身体用力不均,导致拉伤等后果。
6最后用反作用力向后躺下,然后迅速按照第四步起身,如此反复。
仰卧起坐前的热身运动2
1、肩部热身
我们的热身动作应该选择一些轻重量的或者是徒手的,这样能够保证我们的运动前做的准备能够更充分。第一个动作我们来看一下,这个肩部的徒手热身动作,动作很简单,就是需要我们靠着墙壁,然后身体挺直,我们的手臂也靠着墙壁,做一个从下至上的`运动。如果你不会的话,就看看我们的图片示范。我们的上肢力量在训练中起到一个很重要的作用,所以我们需要让我们的上肢得到一个充分的热身。
2、肩部伏地挺身
第二个动作我们还是来做一个肩部的热身训练,我们需要做一个俯身支撑姿势,这个动作有点类似于我们的伏地挺身动作。但是我们在做这个动作的时候,需要用肩部的力量去带动身体的挺身。如果你不理解的话,可以参考我们的图片示范去完成这个动作,尽量去感受肩部肌肉的发力,这会有利于你做接下来的训练。如果你觉得你做起这个动作来有点难度的话,那么你就靠着墙来完成这个训练动作。
3、臀桥
臀桥是我们锻炼臀腿部的常见动作,这个动作的效果也是十分出色的,那么我们也将这个动作放到我们的热身训练计划中来。首先我们需要保持一个仰卧姿势,然后将我们的双腿分开,与肩部同宽,随后弯曲腿部,让小腿于地面垂直。在我们做这个动作的时候,尽量将动作速度放慢一点,感受臀腿的肌肉紧张,在顶峰的时候稍微做一个停留。在运动前做这个动作可以让我们的下肢,更好的完成训练。
4、犬式跪姿
犬式跪姿我们也叫做四足跪姿,就像图中示范的一样,我们需要在保持俯身跪姿的同时,将手也支撑在地面上。做好跪姿姿势后,我们就来完成这个动作,我们需要不断的向前、向后移动,向后移动的时候,感受臀腿部的紧张。在你做这个动作的时候,尽量将你的动作速度放慢一点,我们只是热身,不要让你的身体消耗过多的体力。
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