可以提气质的运动

可以提气质的运动，我们都知道运动健身会给我们的身体带来诸多益处，只要坚持锻炼自然会有很大的收获，那么大家知道有哪些可以提气质的运动吗，下面就一起来看一看可以提气质的运动吧。

可以提气质的运动1

拉弓式

1、卧躺，双手放在胸前地面，双脚并拢，将呼吸调匀。

2、吸气，慢慢将双腿向后抬高，喉部、胸部、背部俯向地面，上身也稍稍挺起。

3、双手轻轻抓住双脚，身体拉伸，保持身体平衡；吐气，慢慢放脚，还原卧躺姿势。放松，保持30秒。

作用：有促进气血循环，矫正脊椎异常，治疗头痛、腰痛和背痛。强化腰部、腿部、腕部肌肉，特别是臀部肌肉的作用。

手倒立蝎子

1、手臂伸直，弓背，腹部内收，肩膀稍微超过手腕大腿没有向后，重心在前保持5—10次呼吸启动全身力量，从脚趾到头顶

2，膝盖分开，臀部向后双手稍微向后挪一点，肋骨外侧贴紧大腿内侧脚跟抬起，看前方

3、膝盖并拢，腿伸直，臀部向上腹部内收，弓背，肩膀稍微超过手腕，手臂伸直，弯曲膝盖，臀部向后坐脚跟手臂伸直，保持肚脐内收

在上一个练习的基础上，当回到膝盖弯曲的体式后，往前往上跳

但是膝盖不要伸直，臀部在肩膀上方双腿向前弯曲。

单腿手倒立

1、两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿 上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四指托背）

2、伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势

3、在倒立的基础上左腿向下成直角型。

站立前屈式：

1、（山式）站立，起始弯曲左膝，举起左脚，左手拇指食指和中指轻握右大足趾。弯曲举起的右膝向背部后上方牵引，带动右腿膝盖进一步向上伸展，右腿绷直，双腿成180度，与地面垂直；或，右足掌抵住后脑，形成完美的舞王式。

2、同步转动捏左脚趾拇指食指，同时转动左肘及肩，在不放松抓握足趾的情况下，右臂与地面垂直。

3、保持稳定的平衡10—15 秒或更长时间，保持深长均匀的呼吸。还原山式。左腿重复这一动作。

单腿蝎子式

1、两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿 上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四指托背）

2、在倒立的基础上，腿绷直，与地面垂直，左足掌抵住后脑，最后一个动作已经完成了。

可以提气质的运动2

一、有氧运动跑步

能够锻炼到心肺能力，对想要减脂的人群来说是非常好的运动方式。对于想要提升气质的你来说，也是一种好的运动方式，尤其是长跑，跑步很累，长跑更需要毅力才能坚持下来。在运动的过程中，锻炼到了全身的肌肉，会让身体的肉肉变得更紧致，身体也更有线条感。

坚持长跑，不仅能让你收获一个完美的体型，还会让你更有吸引力，这就是经常跑步人气质不一样的主要原因。研究表明，由于经常跑步，80%的男性和60%的女性觉得自己更有吸引力。

二、力量训练

1、动作一：俯卧撑

这个动作是让你的整个上肢甚至胸部都得到锻炼，相信绝大多数人都是能够做出来的。对于新手来说是个很好的基础动作，如果你上肢力量足够强大或者俯卧撑已经很好的改善了你的上肢状况的话，可以试着单腿式，击掌式等形式的俯卧撑。

2、动作二：蝴蝶机夹胸

这是一个练习胸部的经典动作，不仅能让胸肌得到很好的刺激，还能辅助练习到手臂的`拉伸能力。新手应该把负重降到最低后先把动作和主要发力部位熟悉后再进行负重训练。每组十个，坚持五组或者直到胸部感觉无力了再进行下面的训练。

3、动作三：两头起

这个动作能很好的增加腰腹的力量，并且不用借助多余的器械。首先平躺后，双手平放在头后并伸直，双腿并拢后，以臀部为中心同时抬起上下身，尽量保证它们抬起的角度相同。努力用手尖触碰脚尖。

4、动作四：深蹲

新手建议使用史密斯架进行练习，刚开始应当追求动作的有效性即能够让相应的肌肉得到刺激。记住双脚应当平行并与肩同宽站立，杠铃杆的放置应当舒适，身体要挺直。下蹲时控制好速度，避免太快对膝盖造成损害。

三、瑜伽练习

越来越多人开始选择瑜伽来健身。瑜伽能促进新陈代谢，帮助燃烧体内脂肪，促进体内堆积的毒素排出。保持练瑜伽的习惯，会让你的身体变得柔软，让你的一举一动都变得更加温柔。

练习瑜伽还是一件修身养性的事情，为什么这样说呢？因为在瑜伽的每个动作都很慢，心要静下来，身体放松，每一个动作都需要用心去感受。这就和许多人选择用画画、读书、练字让自己的心静下来一样，长期保持练瑜伽的习惯，慢慢的你会发现自己遇事不再浮躁，整个人沉静下来。