怎样练腰部曲线
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怎样练腰部曲线?几乎所有的女性都希望自己拥有迷人的身材,而迷人的身材离不开完美的腰部曲线,我们可以通过一些动作来达成这个目标。那么接下来小编带大家一起详细了解下怎样练腰部曲线。
怎样练腰部曲线1
1、肘关节支撑转体
步骤一:首先我们要准备好一款瑜伽垫,然后在瑜伽垫上面进行,第一个动作,我们首先将肘部支撑在瑜伽垫上面,两脚稍稍的分开,整个的动作就像是平板支撑一样,保持。
步骤二:在做好第一个动作的时候,我们就可以想象自己的一条直线,这样防止自己出现塌腰的现象,之后以我们的腰部为中心点,进行一个左右交替的转体,在转体的同时,我们尽量注意要触碰到两边的地面,这样就可以了。
步骤三:持续合格动作,一个来回为一组,一组五个,每次三组,注意在进行这个动作的时候,我们要绷紧自己的腹部,不能出现塌腰的现象,同时要保证我么的后背脊柱在一个较为稳定的状态下面,这才是对的哦。
2、摸脚踝
步骤一:首先我们要躺再瑜伽垫上面,注意是平躺哦。
步骤二:这个时候,我们将肩膀首先抬高,一直到它可以直接离开地面的样式,但是整个上半身不能起来,不要动,只动肩膀。
步骤三:在肩膀抬起来的同时,我们将双腿弯曲也抬起来,注意双腿的宽度要和肩膀一样宽,这个适合我们抬起手,依次对脚踝进行触碰。
步骤四:两个脚踝摸完算一组,一组十个,每天两组,我们在进行触碰的时候要注意保持我们腹部中心点进行发力,这个时候要有一定的紧绷感从腹部感受到,但是你的脖子是不要发力的,这样是会弄错我们的发力点,达到一个不好的效果,所以大家要注意了。
3、腰部拉伸
步骤一:这一款动作是比较轻松的一个基础拉伸动作,所以大家可以直接任何空地进行,没有一定要使用瑜伽垫,但是有瑜伽垫当然是在垫子上面比较好啦。
步骤二:站立后,要保持自然站立,之后我们就可以将右手抬起来,放在我么头部右侧的位置,向下压,这个时候注意左手叉腰,然后感受我们的腰部拉伸效果。
步骤三:如果这样的拉伸感不强烈,那么我们就可以用力的向右边往下压,一直到感受到强烈的拉伤感即可。
步骤四:在坚持两到三分钟之后,我们就可以换成左手,对左边进行有效的拉伸。
步骤五:完成整个步骤算一组,一组十个,每次三组,这一款的动作相当简单,同时是可以最直观对我们腰部进行一个有效训练的方法,同时不限时间不想地点,小编是比较建议大家在早上起来的是可以做,这样不仅可以达到瘦腰的效果,还可以很好的唤醒我们的身体,同时这个动作也可以对其他动作达到一个缓冲的作用,所以是比较建议大家在做其他运动之前,首先做一下这个,效果会更加好的哦。
怎样练腰部曲线2
1、做仰卧起坐
是的,你知道,这是老掉牙的方法了,但是躺下起来,身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影,那么可以考虑每天做10-15分钟的'仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
2、把赘肉跳出去
所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎,标准舞,肚皮舞,尤其有效。
3、用减肥球代替你的椅子
也许你觉得这样做有点傻,竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部,当你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
4、弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样有效,并且还更简单易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
5、做瑜伽
不止是麦当娜这样的名人可以做,瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!
6、检查你的身体姿势
想要保持腹部平坦,同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。
7、继续做仰卧起坐并且扭动身体
一旦做仰卧起坐坚持一段时间,你就会发现做起来简单多了,不要放弃也不要做得更多,而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧,慢慢把身体抬起来,然后,弯曲你的身体——从腰开始,而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖,如此这般,用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做,一边坚持10-15次。
8、够脚趾头
如果你厌烦了做仰卧起坐,试试这个练习。躺在地板上,双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来,这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够,就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。
9、收腹运动
这个很简单,尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了,当你走路时,或等待公共汽车时,都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。
10、如果仅仅是充满气泡
如果是这样,那就有大把的方法可以用来保持一个更加纤细的腰肢,甚至在夜晚也能奏效。碳酸饮料换成白开水,慢慢咀嚼,这样就可以有效改善您的大肠菌群,从而减少腹内胀气。
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