9式提臀瑜伽操 练就完美臀部曲线
本文已影响1.8W人
本文已影响1.8W人
【导读】:每天坐在办工桌前,你的臀部已经不经意间堆积了过多的脂肪,而且变得越来越扁平。当你发现牛仔裤已经穿不出原来的臀部翘挺的效果的时候,别灰心,以下九式翘臀瑜伽,能帮你练成完美的臀部曲线!
训练计划:
请依次完成整套瑜伽动作,每个动作保持5次呼吸。做完5个(或者全部9个)的动作后, 换另一侧再重复一次。每周连续练习3天,坚持练习1个月。
训练Tips:
随着动作渐渐熟练,之后可以加快速度,每个动作保持3次呼吸,重复2次,这样能加快热量的燃烧。此外,在练习的过程中一定要记得收臀。
马步式
锻炼部位:臀、背、腹。
双膝跪地,双手支撑地面,背部平展。右手向前伸直,五指分开,左腿同时向后抬起与地面平行,左脚向内勾起。呼吸5次后,继续下一个动作。
单手撑地式
锻炼部位:肩、腿。
以左脚为支撑点,左手撑地,身体抬起,背部与地面平行,双脚打开与臀同宽,脚掌着地,膝盖弯曲90度,臀部抬起。呼吸5次后,继续下一个动作。
单脚平衡式
锻炼部位:腿、腹、背。
站姿,左腿向前迈一小步后站立,右腿向后伸直,身体微微向前倾,双臂伸直举过头顶,两手拇指和食指并拢,其余手指交握。呼吸5次后,继续下一个动作。
弓箭步式
锻炼部位:腿、胸。
站姿,右腿向前迈一大步,大腿与地面平行,左腿向后伸直,脚趾蹬地。双手在身后交握,肩部后抻,拉伸肩部。呼吸5次后,继续下一个动作。
侧身弓箭步式
锻炼部位:肩、背、腹、腿。
以上一个弓箭步的动作为基础,双手在胸前合十,身体向右转,左手肘部放于右膝外侧,双肩平展。从这步开始,换反向重复以上5个动作,或者继续下一动作。
垂直鸽式
锻炼部位:腹、臀。
坐在地面,上身挺直,右腿向左弯曲,右膝、臀部着地;左腿向后伸直,左膝、左脚着地。双手支撑在身体两侧的地面上。呼吸5次后,继续下一个动作。
桥式
锻炼部位:腿、背
平躺在地面上, 双腿打开与臀同宽,脚掌着地,90度屈膝,向上抬臀,双手在身后互握,贴在地板上。呼吸5次后,继续下一个动作。
犁式
锻炼部位:背、肩、腿
平躺在地面上,双手平放于身体两侧,手掌向下。腹部用力,将双腿抬起并举过头顶,脚趾蹬在头部上方地面,双手贴地互握。呼吸5次后,继续下一个动作。
婴儿式
锻炼部位:背、腿
双膝跪地,臀部坐于脚后跟上,双臂放于身体两侧,与臀部同宽,上身下俯,双手向前伸直,额头和掌心贴在地面上。呼吸5次后,换方向重复9个动作。
4式瑜伽减肥动作 完善臀腿线条消水肿
1分钟按摩提臀 聚拢臀部肌肉让臀线UP!
揪出臀部变肥变大的元凶 3组瘦臀运动挽救臀部曲线
六套臀部操打造完美翘臀
提臀的瑜伽动作 提臀的瑜伽动作都有哪些
简易7式提臀操 让你臀部紧致不下垂
让臀沟超诱人的提臀法 曲线美到爆
美臀9动作 性感臀部练出来
瑜伽练臀部的体式(9个练习臀部的瑜伽动作)
什么是臀部微笑线 如何练臀部微笑线
图解瘦臂美背瑜伽动作 练出完美身材曲线
瘦臀就做2个运动 练出翘臀曲线
6招练就性感臀线 让臀部翘起来
科勒卡戴珊练瑜伽 美臀分层屁股整容了吗
跟名模一起来练健身操 瘦腿提臀紧致下半身曲线
如何减臀部赘肉?简易瘦臀操练出紧致苹果臀
全民瑜伽时代!女星瑜伽练就完美好身材
瘦臀部最有效的方法 赶走“肥臀”练出S曲线
椅背瑜伽动作 2式练就性感小电臀
居家瘦臀操 赶走多余赘肉练就蜜桃美臀
拯救性感翘臀 还原优美臀部曲线
9个瘦臀方法 快速升级臀部性感曲线
臀部减肥的瑜伽动作