怎么样才能瘦手臂的赘肉
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你知道怎么样才能瘦手臂的赘肉吗?繁忙了一天的工作,身体也不受控制,特别手臂比较酸痛,连抬起来都觉得费力。久而久之,肥肉,赘肉就长在本来纤细的手臂上,怎么才能把赘肉挪走呢?下面跟小编来看看怎么样才能瘦手臂的赘肉吧!
怎么样才能瘦手臂的赘肉1
以下动作容易掌握,且不受场地限制,每天练一次,不仅可以缓解疲劳,对手臂也有很好的塑形效果伏墙挺身
1.脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺。
2.两手贴于墙面,掌心向下,手指尖朝上,手臂伸直。
3.身体慢慢往下压,同时向外呼气,停3—5秒后起身,起身时吸气。
4.重复做此动作30次。
手臂转圈
1.两手往左右两侧伸直,掌心向下。
2.手臂以顺时针方向转圈30下。
3.手臂以逆时针方向转圈30下。
注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。
怎么样才能瘦手臂的赘肉2
(1)做俯卧撑能够减掉手臂赘肉,大家都知道,俯卧撑对于手臂力量的需求是比较大的,在做俯卧撑的时候,手机肌肉在不停的运动,对于去除手臂上的赘肉是很好的。在刚开始做俯卧撑的时候会特别困难,大家可以先少做一点,然后慢慢的增加,这样子做起来就很容易。
(2)举哑铃能够瘦手臂,这个对于去除手臂上的赘肉效果也是很不错的,在举哑铃的时候,手臂上的脂肪在不停的.燃烧,赘肉就会越来越少。但是女生举哑铃是很容易受伤的,大家再举之前一定要先做热身运动,避免肌肉受伤。家里没有哑铃的,用矿泉水也是可以的,每天做几组,瘦手臂的效果还是很明显的。
(3)练瑜伽也可以瘦手臂,瑜伽是很锻炼身体的,它是一种比较安静的运动,塑形的效果特别好,想要天鹅颈,天鹅臂,就可以通过瑜伽来达成。瑜伽看起来简单,但是真正实施起来很难,在这个过程中,大家最重要的就是要有耐心,并且坚持下去。每天跟着视频里面做半个小时,一段时间之后,身材和气质都会有很大的改变。
2.瘦手臂还需要注意些什么
(1)只要是有关减肥的事情,那么合理的饮食是一定不能少的,合理饮食不要叫你节食,节食减肥是特别不好的一种行为,这样子是很容易就反弹的。合理饮食大家可以制定一个饮食清单,每天照着上面吃,这样子对身体好,减肥的效果也是很不错的。在减肥期间,一定要注意少吃油炸食品,这些食物的热量都特别高,吃之后很容易发胖的,奶茶和含糖量高的蛋糕也要拒绝哦。
(2)大家在运动瘦手臂的时候,最重要的就是坚持,很多人在做一两天运动之后,感觉瘦身的效果不是特别明显,然后就放弃了,减肥瘦手臂是需要一定的时间的,所以想要减肥成功的话,一定要坚持下去。在运动之前,给自己定一个小目标,做到之后给自己一个奖励,这样子运动起来就很有动力了,大家可以这么试一下哦,减肥是没有捷径的,运动才是王道。在运动之前,大家要注意热身,不管是什么运动,如果不热身的话,都是很容易受伤的,这一年工资就得不偿失了,大家要注意这一点哦。
怎么样才能瘦手臂的赘肉3
俯身侧平举
步骤:两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。
注意:身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。
哑铃肩上举
步骤:自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。
注意:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。
侧卧肩外旋
步骤:身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,3~4组。
注意:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。
肩绕环
步骤:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,3~4组。
注意:绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。
伏墙挺身
步骤:双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺,两手掌心向下贴于墙面,掌指尖相对,手臂伸直;身体慢慢往下压,停3~5秒后起身。重复30~50次。
注意:身体下压时呼气,起身时吸气,动作要缓慢。
坐姿臂屈伸
步骤:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。
注意:不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外。
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