骆驼式瑜伽怎么做
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骆驼式瑜伽怎么做,运动也是有一定的技巧的,运动还能帮我们甩掉赘肉,适量的运动有益健康,而有的瑜伽运动也可以帮助我们减肥瘦腿,还能塑形,简直一举多得,下面小编带你了解骆驼式瑜伽怎么做。
骆驼式瑜伽怎么做1
骆驼式瑜伽怎么做
1、跪下,小腿平放在地上,膝盖打开至臀宽,脚板朝天。大腿及躯干成一直线,与地面成90度角。双手放在盆骨上方,手肘屈曲,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。
2、吸气,由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板,不要过分伸展颈项。
3、呼气,先把右手放在右脚跟上,手掌向下,手指向后,然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。
4、吸气,双手往脚掌方向用力,由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松,保持呼吸自然。保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方,慢慢地恢复原来姿势,然后把臀部坐在脚跟上休息。
瑜伽骆驼式的动作要领
1、对齐
开始跪在你的垫子上,把你的膝盖和你的脚趾分开。
找到你的个人舒适水平。把你的臀部直接放在膝盖以上,把你的尾骨夹在下面,用你的腹部来吸引你的核心。
2、准备
将手掌放在你的下背部,在脊柱的两侧。你的手指应该指向地面。把你的手肘集中在一起。试着想象一下,你正在挤压你的肘关节。
通过你的头顶,下巴与地面平行,让你的肩膀放松,远离你的耳朵。
3、扩展
当你的脊柱在你的.脚上拱起时,继续伸展。想象一下,你在一个巨大的沙滩球上转过身来。继续往下拉,用你的呼吸让你更深入地进入这个姿势。保持你的腹肌和核心强壮。
4、放手
一旦你到达了一个像你的背弯的完全伸展的地方,测试一下自己。把你的手从你的下背部松开,让他们向你的脚后跟落下。
如果你的手能很容易地摸到你的脚,那就把手放在你的脚后跟上。把你的心推到你的双手,让你的心向天空升起,在你身体的整个前侧感觉到一种深深的伸展。如果你的手没有够到你的脚,把它们放在你的下背部以支撑你的脊柱。
5、经验
一旦你找到了你的全部伸展姿势,你可以选择把头向后伸,然后松开你的脖子。无论你发现自己在哪里,都要保持三到五次的呼吸。
继续放松你的肩膀,用你的腹肌,塞住你的尾骨,把你的臀部向前推,这样他们就能直接在你的膝盖上。有些人会发现,当他们掉下来的时候,他们的臀部也会下降。所以继续向前推进是很重要的。
骆驼式瑜伽的功效
骆驼式瑜伽的功效是可以矫正人体的不良形体,增加身体透软度,还能起到消除便秘,调节月经的作用。
1、可以伸展和强壮脊柱:它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
2、扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。
3、伸展脊椎和肩膊,增加柔软度,令姿势变得优美。
4、消除呼吸道的微恙;舒松脊柱,改善体态。
5、伸展腹部器官,消除便秘。
6、刺激脊神经,对所有的内脏器官都有助益。
7、对月经有调节的作用,能够调节月经流量,改善经痛问题。
骆驼式瑜伽怎么做2
如何做骆驼式:
步骤1:採高跪姿,脚跟与小腿贴在瑜伽垫上,膝盖与臀部成一直线做准备。
步骤2:双手撑在臀部上方,手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下,手肘彼此之间保持平行,不要向外张开。
步骤3:夹紧臀部与肩胛骨,上身向后倾,抬起胸口,视线注视天花板。
步骤4:双手移动到脚跟上,并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适,将头向后仰,让脊椎可以完全伸展,维持3-5个呼吸的时间。
骆驼式瑜伽的好处
1、放松肩颈
长期维持同一个姿势打电脑的上班族们,很容易发生肩颈酸痛的问题,透过骆驼式能帮助肩颊骨伸展以及打开沾黏的肌肉,帮助血液循环顺畅来改善痠痛。
2、打开郁闷胸口
时常驼背、不抬头挺胸走路的人,胸口常常会是关起的状态,这时就会感到胸闷、呼吸不适、心情郁闷等状态,透过骆驼式能将郁闷的胸口打开,减轻压力,帮助呼吸更顺畅,精神也会更好。
3、舒缓腰椎
对于搬重物的工作者与打扫家里的家庭主妇,时常要弯腰工作,长期下来,腰椎周围的肌肉就会缺乏弹性,导致出现痠痛的情况。透过骆驼式能伸展腰椎,帮助周围沾黏的肌肉打开、改善痠痛。
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