10分钟简易减肥操
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10分钟简易减肥操,减肥操对于减肥的效果也是非常明显的,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,所以很多人都会做这项运动,以下分享10分钟简易减肥操的方法。希望可以帮助大家。
10分钟简易减肥操1
1、身体侧面拉伸
双脚打开肩宽站好,吸气,手臂抬过头顶,一边手抓住另一边。呼气,身体慢慢向抓的一边倾斜。另一边也做同样的动作。
2、上半身拉伸
双脚打开肩宽站好,吸气,两臂向前伸直,一边手紧紧抓住另一边。接着慢慢呼气,将被抓住的手往一边压,使之完全伸直。另一边也做同样的动作。
Tip:上半身从背部到肋下都保持直线!这样整个上半身才会受到刺激,使血液循环变活跃。做这个动作时手要紧紧抓住,手臂要完全伸直才行。
3、放松肩胛骨
肩膀放松站着或坐在椅子上,一边手臂抬到肩膀高度,向前伸直后,手掌朝上弯曲胳膊肘,用另一边手固定住胳膊肘,弯曲的手臂转动手腕。另一边也做同样的动作。
Tip :扩大肩胛骨活动效果!胳膊肘被固定后转动手腕的话,能够放松血液循环不顺畅的肩胛骨,连紧张也一并消除了。
4、刺激下腹
坐在椅子上,椅子的高度能使膝盖能成直角,背挺直,一只脚放到另一边膝盖上。接着,左手抓住脚,右手抓住右膝,慢慢深呼吸,上身下弯。再吸气,上身慢慢挺直。换一条腿,另一边也做一样的动作。
10分钟简易减肥操2
保护大肠的运动
大肠运动有三种,每天只要做一种就会有效果。它能促进大肠蠕动,对于大肠不好的.人来说是必要的运动。
1、扭动骨盘(抓紧腹部)
双脚打开肩膀宽度,一只手放在肋骨正下方,另一只手在肋骨正上方,抓紧。肛门收紧,骨盘慢慢转8个大圈,换个方向也转8圈。左右手位置互换,做同样的动作。
Tip:刺激肠内堵住便便的部位!呈对角线紧紧抓住腹部的话,可以刺激堵住便便的部位,使排便更顺畅。
2、腹部收缩
双脚打开肩宽,双手抓住肋骨下方左右两边。吸气,肚子最大程度往外涨出来,呼气,尽量往里收进去。重复这个动作3~4次。
3、转动骨盘(抓紧两肋)
双脚打开肩宽,左手抓住右边肋下,右手抓住左边肋下。确定肩胛骨左右打开后,深呼吸,画一个大圈弯下来。再深呼吸,慢慢转动骨盘。重复4次,另一边也同样重复4次。
Tip 紧抓腹部,刺激大肠和肩胛骨!重点是抓的力度要正好刺激到大肠。放松肩胛骨的同时可以达到按摩的效果。
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