怎样跑步快小诀窍
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怎样跑步快小诀窍,怎样跑步快是和大家有没有掌握正确的跑步诀窍有着莫大的联系,如果想要跑步快就得用对姿势和诀窍,那么大家知道跑步快小诀窍吗,一起来看一看怎样跑步快的小诀窍吧!
怎样跑步快小诀窍1
跑步的技巧
跑步会不会伤膝盖,关键看你用何种方式跑步和有没有掌握正确的跑步技巧。因为如果掌握技巧,自然跑步姿势不会错,而正确的跑步姿势是保护膝盖的一个重要因素。大家速速往下看看吧。
1、头和肩
头正对前方,两眼平视,肩膀自然放松,保持头和肩膀的稳定性,同时要避免含胸低头。
2、臂与手
自然摆臂,动作幅度不要太大,尽量摆臂时动作幅度不要超过身体正中线,此外,两臂一前一后规律摆动,且动作加快时手臂抬高。
3、躯干与髋
身体保持正直,不要左右晃动,且身体重心缓慢下压,两腿前后开立,自然摆动腿部,积极送髋。需保持髋部转动和放松,这样有利于保持平衡。
4、大腿与膝
大腿和膝用力前摆,保持腰背挺直,尽量大腿前摆要正,侧向动作不要过多,且摆动时,双手放在头后,前弓身。
坚持跑步的技巧
1、购买炫酷装备
战胜懒癌,需要购买一套炫酷装备,因为价格不菲的炫酷装备,可能会激励自身坚持跑步,不然将会造成巨大的浪费。通常,炫酷装备包括跑衣、跑鞋、跑步相关的手环手表。
2、体验跑步快感
不要把跑步看成是一项任务,应该把它当成一种兴趣。在跑步过程中,不要为了完成目标而坚持跑,正确的'做法是体验跑步快感,享受跑步带来的好处,持续增强身体素质,让自己感到越跑越开心。
3、鞭策自己
不断鞭策自己,才能更好地坚持,因为人很容易受到外界的打扰,如生日会、感冒发烧等。这些因素都会引诱人犯懒,从而让人失去跑步的动力,所以,要持续坚持,需要鞭策自己,或者叫其他人鞭策自己。
怎样跑步快小诀窍2
提升跑步速度的技巧
1、每周长跑一次
每周跑3-5次步,但其中一次需是长跑,且距离要不断增长,时间尽量缩短,因为长跑能锻炼人的有氧能量,让人心血管系统更有效率,而人的有氧能力增强后,自然跑步速度就会变快。相信很多人都知道,跑步过程中容易出现缺氧状况。
2、练习100米加速跑
训练时,还要练习加速跑,因为速度的提升离不开加速跑技巧的掌握。通常,在轻松跑后练习4次加速跑,每次加速跑持续20-30秒。
3、练习负减速法
每周1次速度练习虽然是必须的,但练习使用负减法也很重要,因为快速跑后如果不适当在冲刺阶段减缓速度,容易出现摔倒等情况。练习时,建议先轻松跑,然后再加速,最后减速。
跑步冲刺技巧
1、注意姿势
身体挺直,肩膀放松,释放所有能量,奋力往前。快到终点时,身体前倾,调整状态,让身体上部先抵达终点。
2、发力效率
用脚趾发力,推动身体前进,然后前脚先着地,稳住重心,进而另一脚抬高,迈向终点。
3、摆动手臂
冲刺时,手臂摆动幅度不要太大,尽量将手臂保持在弯曲位置,以产生动力,促使手臂自然摆动。
4、缩短步伐
步伐过大会造成浪费,因为所耗费的时间也更长,所以,步伐应小,速度要快,因为快速的步伐能有效实现冲刺。
5、呼吸
冲刺前,调整好呼吸,避免冲刺后呼吸紊乱,出现呼吸不畅等情况,因为快速冲刺人突然从紧张状态进入静止状态易出现不适。
跑步防受伤技巧
1、穿舒适的跑鞋
穿一双舒适的跑鞋,能保护好脚部。如果买错了,可能会让人越跑越难受,甚至出现脚底破皮,流血等情况。
2、强化足底筋膜
通过练习强化足底筋膜能让人跑步时脚不易受伤,通常,可以把毛巾放在脚下,然后利用脚趾的力量将毛巾慢慢卷起来,或者也可以用脚趾捡玻璃球。
3、做好热身运动
热身虽说简单,但如果不做热身运动,跑步时速度过快,脚部肌肉过度紧张,很容易让人出现脚抽筋的情况。
3、不要勉强自身
跑步练习也是一个循序渐进的过程,千万别勉强自身,逼自己完成难以完成的目标,不然很容易发生意外,导致受伤。
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