夏季健身过后千万不要快速的降温
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夏季健身过后千万不要快速的降温,很多人都选择夏季健身,夏季因为温度高,运动的同时消耗的热量也更大,尤其对于一些瘦身爱好者,夏天锻炼效果是最明显的,经验运动有利于增强身体的免疫力,但运动也有一些禁忌,下面小编带你了解夏季健身过后千万不要快速的降温的介绍。
夏季健身过后千万不要快速的降温1
这时采取快速降温方式,不仅会使人体皮肤血管急剧收缩,毛孔突然关闭,血液循环阻力加大,使已经疲劳的心脏加重负担,甚至受到损害,同时由于毛孔的关闭,散热减少,使热量积聚于体内,极易造成身体中暑。而且快速冷却也使肌肉内血管收缩,血流循环受阻,造成肌肉中代谢产物和所需的能量、物质都不能及时排出和供给,加重肌肉的疲劳和肿胀酸痛。此外,由于快速冷却使体温迅速下降,降低机体抗病能力,易发生伤风感冒和其他疾病。
不要立即吃冷饮。
体育锻炼后,体内大量血液仍存留在四肢肌肉中。胃肠道的血管处于收缩状态,血液供应暂时减少。如果运动后,立即吃冰冻饮料和食品,突然强烈的冷刺激会使本来收缩、缺血状态的胃肠更加收缩缺血,极易造成胃肠局部肌肉痉挛而发生腹痛、腹泻等病症。同时突然的冷刺激使血管收缩,正处在充血状态的咽喉和大脑等部位血流量减少,便易出现头晕头痛、咽喉嘶哑。因此,在锻炼后不要立即吃大量的冷饮。
不要大量饮水。
夏日炎热,体育锻炼后由于出汗较多,人体必然会口干舌燥。这时,适当补充些水分,对人体的健康是有益的。但万万不能一次性大量饮水,这对身体疲劳的恢复和健康极为不利。
夏季健身过后千万不要快速的降温2
每每剧烈运动后,特别在这炎炎夏日,许多人可能会选择迅速让自己“冷”下来,譬如喝点冷饮、冲个冷水澡或是在空调下待一待,再舒服不过了。殊不知,这种急速降温的方式非常“危险”。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇来降温,毛细血管遇冷马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热不可耐,也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。
所以,别再干这些傻事了!其实你可以缓一缓,然后这样做:
脱掉湿衣服,然后用毛巾擦擦汗。
剧烈运动之后,汗水已经将你的衣服湿透了。在做完舒缓运动后,立即将他们脱下来,将身体上的汗水擦干。当然,你也可以选择吹一吹风扇,若非要吹空调的话,温度绝不要开太低。这里强调脱掉湿衣服是因为衣服是湿的,你的身体又在排汗,一冷一热对身体不好。
喝适量的水,但别是冰的.。
剧烈运动之后,来份冰汽水或冰果汁,确实特舒服也特解渴,但这只是感觉而已。你的身体本来就很热,突然被冷的刺激,很容易出现各种不适,特别是对肠胃的伤害。当然,剧烈运动后补充水分是应该的,但建议选择白开水,矿泉水或者纯净水。你可以试着多次喝水,但每次别喝太多。你还可以考虑给水里放一点盐,毕竟流汗较多。
过一段时间后,再好好的洗个温水澡。
正常情况下,当你的身体恢复正常的频率。同时出汗也正常了,你就可以去洗澡了。一般大概半个小时,有时可能会更长一点。注意了,绝对不要运动后马上洗澡,也不要冲凉水澡! 洗澡时,要注意清洁几个重点部位,如胯下,腋下,那里汗液多,脏污也多,要好好洗洗了。
当然,你也可以在洗完澡后犒劳一下自己——来一个热水泡脚!这样可以让你运动后的脚底神经活跃活跃,不仅可以放松自己,还能舒缓你的疲劳,何乐而不为?
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