怎么保护肝脏
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你知道怎么保护肝脏吗?肝脏是我们主要的内部能量代谢器官,我们人体的能量大部分都是靠肝脏转化产生的,所以我们需要保护好自己的肝脏。下面小编为大家分享一下我们该怎么保护肝脏,希望能对大家有帮助。
怎么保护肝脏1
1、均衡饮食
不均衡的饮食增加肝脏负担。肝脏负责把吃进的食物,转换成身体能量来源。对肝脏来说,把非碳水化合物转化成能量,比把碳水化合物转化成能量更吃力。均衡的饮食能量来源组合应该是55~65%的来自碳水化合物能量(例如米饭、面食),11~15%的来自蛋白质能量(例如肉类、豆类),20~30%的来自脂肪能量其中不饱和脂肪占比85%(例如植物油)。
2、警惕营养不良
别以为患上脂肪肝的人就一定是营养过剩,事实上,因营养不良而造成脂肪肝的人数正在大幅上升,约占脂肪肝总人数的27%左右。很多过度节食减肥的女性或者挑食偏食者,也会因为营养不良而逐步引发脂肪肝。
3、不喝酒不吸烟
饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会,有肝病的人应该完全戒酒。抽烟和罹患肝癌有关。
4、足够的睡眠时间
成年人正常的睡眠时间应该为8小时,正常的应该是从23点左右开始上床睡觉了,到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态,这个时辰是养肝血的最佳时间,反之,就会养不足血。
5、学会减压
一旦感到精神压力,血液中的肾上腺素就会增加,送往肝脏的血流量则会减少,影响肝脏的代谢能力。相反地,如果身心放松,那么副交感神经会占据优势,流入肝脏的血流量会上升。压力过大的可以尝试利用瑜伽、泡澡、芳香精油或喝药草茶等方法以舒缓减压。
6、保持正常体重
体重过重会让肝脏工作更辛苦,罹患脂肪肝的机率也会升高。如果全身脂肪减少,肝脏的脂肪也会减少,甚至明显下降肝病病人升高的肝功能指数。理想减重方式就是均衡饮食加上规律运动。
7、不盲目用药
当我们生病服用的一些药物都一定会经过我们肝脏的溶解,因此除了服用一些医师处方药之外,我们应该尽量避免自己乱服各种其他的药物,那是因为服用不同的.药物会产生交互作用,从而严重影响我们肝脏的代谢药物能力。
8、定期肝脏检查
一般情况下,肝功能检查能够有效地反映肝脏是否存在损伤。以谷丙转氨酶(ALT)为例,只要有1%的肝细胞出现损伤,血清的ALT活性就会增长1倍。肝功能检查通常有十余项反映肝脏不同方面功能的项目,能够逃脱肝功能检查这个“照妖镜”的肝病几乎不存在。
对于一般人群来说,应每年进行一次肝功能检查,一次肝脏超声检查。对于已经明确存在慢性肝病的患者,则应该根据不同的情况,增加检查的次数和项目。如慢性乙型肝炎患者,病情稳定时每3个月需要检测一次肝功能,一次乙肝病毒载量,一次乙肝五项,每半年检查一次肝脏彩超,年龄超过40岁的患者要增加甲胎蛋白的检测,而脂肪肝患者还要监测血脂、血糖水平。
怎么保护肝脏2
1.保证睡眠禁止熬夜
睡眠不足或者长时间熬夜会对人体的肝脏造成极大的伤害,严重的有可能引起肝脏病变!
2.加强营养补充
在肝脏营养不足的情况下,我们要加强肝脏营养的补充,比如维生素、矿物质等都对肝脏有极大的好处。
3.减少喝酒的次数和量
大家都知道喝酒伤肝、抽烟伤肺,因此要控制自己喝酒的次数和量,减少酒精对肝脏的伤害。
4.控制好自己的心情
一个人的心情和情绪也会对肝脏造成一定负面的影响,因此平时生活中要尽可能的控制自己的情绪,豁达一些为好。
5.控制自己的体重
一般情况下,胖子比较容易患上脂肪肝。因此,要控制自己的体重,减少身体的赘肉。
6.做一些肝脏按摩
肝脏按摩是对肝脏的一种外部保健,通过按摩是肝脏运行更加舒畅,达到保肝护肝的功效。
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