快速瘦腿的有效方法有哪些
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快速瘦腿的有效方法有哪些,运动是减肥的有效方法,很多女性们都希望拥有苗条的身段,修长的双腿,能穿起短裙,自信的走在大街上,能吸引不少的目光,以下分享快速瘦腿的有效方法有哪些。
快速瘦腿的有效方法有哪些1
多做有氧运动,增加能量消耗
1、多做有氧运动如跑步和骑自行车。跑步是瘦小腿的最好方法,但对于小腿很粗胖的人来说却不是最佳选择,所以要首先确定自己是哪种粗小腿。为了使小腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。
2、 在家多做做伸展手腿的家务,在办公室的MM也可以在休息的时候多走一下楼梯,最好是两个梯级一起走,有助消除皮下脂肪。
简单的瑜伽动作也可以非常见效
1、背部挺直站立吸气,双掌放于头上,单腿提起腿掌贴于大腿侧,左右腿各做10下。
2、坐在地板上,向内弯曲一条腿,先吸气,身体向伸直的腿倾前,呼气后坐直,左右腿各做5次。
饮食习惯
1、早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃的较容易“堆肥”,故不吃早餐并不会对减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的.。
2、以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。
香甜的白米饭是中国人惯吃的主食,但白米在制作过程中,会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,却不到营养。
因此,你最好能改变饮食习惯,以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,不仅能吃到更多营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多。
快速瘦腿的有效方法有哪些2
一、有氧运动
首先来说,爬楼梯是一种有氧运动,主要运动部位是大腿,全身也是会锻炼到的,爬楼梯不仅会让身体发热,还可以增加新陈代谢,促进体内食物转化为ATP,大腿部位的脂肪代谢速度也是会有所增加的。
二、简单做法
爬楼梯减肥是很有讲究的,需要把所有的力量集中在腿部,每一步需要迈两三个台阶,动作要平稳有力,不能晃晃悠悠,同时还要保证呼吸的顺畅,反复爬楼梯需要在1个小时左右,集中训练是可以瘦掉大腿的。
三、循序渐进
大腿在爬楼梯初期是非常疼痛的,不过这些疼痛过几天就可以恢复。所以爬楼梯是需要遵守循序渐进的原则的,锻炼的时间也是需要由短到长的改变。
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