男人如何甩掉大肚腩
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男人如何甩掉大肚腩,在生活当中,很多男人会因为经常久坐或者是经常应酬喝酒,导致自己长出一个大肚腩,显得自己十分肥胖。大肚腩是可以通过一定方法消除的,下面小编就为大家具体分享一下男人如何甩掉大肚腩,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
男人如何甩掉大肚腩1
男人如何甩掉大肚腩
1、注意控制饮食
平时一定要管住嘴,注意饮食的合理搭配、营养均衡,遵循早餐要吃好、午饭要吃饱、晚餐要吃少的原则,按时进餐,避免暴饮暴食。尤其要注意避免过多的摄入热量,把热量控制住。但也不可摄入过少,以免出现营养不良、疲软无力等症状。对于容易使人发胖的食物,要有决心说不,比如膨化食品、甜点、巧克力等。
2、积极参加运动
定期进行体育运动,促进体内积累脂肪的燃烧,加快体内的新陈代谢,这样才能快速的减肥。可以进行晨跑,燃脂运动等,比如:开合跳、波比跳等。
3、拒绝熬夜
熬夜身体得不到及时的休息,会比睡觉消耗掉更多的能量,此时,避免不了会出现饥饿的感觉,因此,夜宵也是诱发肥胖的主要原因之一。很多人有熬夜吃夜宵的习惯,晚上肠胃消化功能减弱,食物得不到充分的消化,转化为脂肪在三天内累积起来。此外,人在睡着的时候,身体会分泌一种物质“瘦素”,但是只有在人熟睡的时候才会分泌,因此,熬夜也是诱发肥胖的主要原因之一。
4、避免过度饮酒
酒精是由肝脏负责分解的,许多男人应酬多,经常会过渡性饮酒,或者生活工作压力大,经常性的借酒消愁,这样一来,无疑增加了肝脏的消化负担,长此以往,肝脏消化功能减弱,从而影响人身体的正常新陈代谢功能,使大量的脂肪在体内囤积,诱发肥胖。此外,还可能诱发多种身体疾病。
5、保持心情愉悦
人在心情失落的情况下,经常会用暴饮暴食的方式愉快自己的身心,释放压力,但这样无疑会给身体造成负担,摄入过多的营养和能力,身体不能及时吸收,便会转化为脂肪存储起来,从而也会诱发肥胖。
男人如何甩掉大肚腩2
如何甩掉大肚腩
1、想吃甜食,选择巧克力
有些人天生就喜欢吃甜食,经常大量的吃甜食会导致大肚腩,会引起全身发胖。所以喜欢吃甜食的人可以选择优质的黑巧克力,黑巧克力是一种热量比较低的'甜食。
2、适当的补充钙质
肥胖的人应该补充钙质,每天应该补充1800毫克的钙,这样就能够阻止摄入过多的热量。在喝咖啡的时候可以加入一些脱脂牛奶,能够起到补充钙质的作用。
3、适量的吃一些辣椒
在平时的饮食中,可以适当的放一些红色辣椒,红辣椒中含有辣椒素,辣椒素能够加速全身的血液循环,可以促进人体的新陈代谢。但是在吃辣椒的时候,应该搭配奶制品,就可以避免因为吃辣椒而大量出汗。
4、多吃有机食物
在平时应该多吃有机食物,有机麦片粥和有机麦片面包的膳食纤维是非常丰富的,就可以促进肠胃的健康,能够促进肠胃消化功能,可以达到减肥的目的。
5、吃水果留住果皮
很多的蔬菜水果皮中含有大量的膳食纤维,所以在吃水果的时候应该尽量留住果皮,比如苹果和梨子以及橘子等水果,橘子皮果肉外面的白色物质含有丰富的膳食纤维,能够保护心脏,可以降低血压血脂,也能起到减肚腩的作用。
6、去超市买切好的食物
去超市买食物的时候,最好是买已经切好和包装好的,切好以及包装好的火腿肠,也许只有几片,比起一整根火腿肠来说,就能够减少热量的摄入量,就可以达到减肥的目的。
7、下午3点才吃零食
下午3点左右吃零食是最佳时间,因为这时候吃一点低热量的零食就可以防止晚餐吃太多的食物,可以防止晚餐暴饮暴食,在下午3点左右吃一些坚果是很不错的选择。
8、零食总放在盘子里
不管吃什么零食,都不要从包装中直接取食物,应该把食物全部倒在盘子里,因为这样就可以看到我们自己到底能够吃多少啊,就会减少进食量。如果直接从包装中取食物的话,就不知不觉的会吃下更多,容易出现肥胖。
9、应该让双手忙起来
因为当我们的手停下来的时候,就会不知不觉的身上食物,所以这时候应该让自己的双手忙起来,就可以抵制吃食物的欲望,在沙发上可以学学十字绣等征信活动,可以让双手忙起来,就能够让自己的身体四肢更加协调,可以让自己变得更加灵敏,而且能够达到减肥的目的。
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