普拉提如何甩掉大肚腩
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普拉提如何甩掉大肚腩,普拉提也是当下最为流行的运动方式之一,普拉提不仅可以锻炼到全身肌肉,同时还可以帮助我们甩掉大肚腩,那么普拉提如何甩掉大肚腩?不如看看下面文章的`示范吧!
普拉提如何甩掉大肚腩1
方法一:
平躺在垫子上,双臂放在身体两侧,一条腿往上举,另一条腿伸直或者弯曲放在地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面。吸气,同时上腿画圈。呼气,回到起
点停住。一个方向重复动作4-6次,然后反方向重复动作4-6次。注意腿环绕的幅度不要太大,同时臀部要平稳,髋关节保持不动。
方法二:
身体平躺在垫子上,上半身慢慢抬起,肩膀离地。左腿伸直,右腿弯曲,右手抱住右脚脚踝,左手抱住右腿膝盖,保持动作一个呼吸,然后换另一条腿重复动作,左右两侧各重复动作8-10次。注意上提不要放松,上背部离地。
方法三:
身体平躺在垫子上,上半身慢慢抬起,双膝收到胸前,团紧身体。双手抱膝,吸气,全身伸展。呼吸,回到原来的姿势。重复动作6-10次。注意做动作的时候上半身保持不动,肩膀离地。打开身体时,双臂从前向上,收回时从旁边收到抱膝。
方法四:
手和脚的位置固定不变,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后,吸气时单臂支撑身体,全身挺直成一条线。呼气,身体缓缓落下,然后换腿练习。动作一定要缓慢,有控制。如果在觉得有难度,可以用肘关节支撑身体。
方法五:
除了做普拉提之外,还可以通过一些其他的方法进行收腹,比如牛奶减肥法。在前两天只喝牛奶,不吃其他食物,饿了就喝。到了第三四天,恢复正常饮食,然后再开始两天。一般来说,在第一个周期内就能看到明显的收腹效果。如果能够重复2-3个周期,效果就能维持得很好。此外,如何减掉大肚腩,方法可阅读:如何减掉大肚腩
普拉提如何甩掉大肚腩2
方法一
1、身体平躺在地面上,双腿并拢,然后向上抬起,并使得大腿垂直于地面,小腿与地面平行。两手向上伸直,并垂直于地面,掌心相向。
2、腿部由弯曲状态转为伸直,与地面成45度角。同时,头部抬起,两手向下方划下,停在腰侧。
方法二
1、跪在地面上,脚趾向下,保持背部挺直。收紧腹部并用力,将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度,保持腹部收紧,移动右膝盖向前靠近鼻子。
2、右腿向后提并伸直,这时候挤压臀部,保持下腹部肌肉收紧,髋部正对地面,重复动作8次,然后换腿重复。
方法三
1、盘腿坐在垫子上,两手放在膝盖上,保持均匀呼吸,放松。
2、吸气,腹部向后收,低头。呼气,挺直腰背,抬起头。然后重复动作10次。
方法四
1、身体平躺在地面上,双手抱头,手肘向外,双腿并拢,然后向上抬起,并使大腿垂直于地面,小腿与地面平行,然后身体转向右侧。
2、身体转向另一侧,同时右腿向前伸直,保持姿势5秒。再向反方向转动,腿部变为右腿屈膝在上,左腿向前伸直,如此重复动作。
方法五
1、拿来一个健身球,腹部紧贴球面,两手撑地,手臂伸直。
2、用手向前爬行,使得健身球从腹部滚动到腿部,然后,两手后退爬行,健身球从腿部滚动到腹部,如此循环往复。
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