实用的减肥妙招
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实用的减肥妙招,生活中,很多朋友都会因为不注重饮食而导致自己的身体太过肥胖。身体肥胖是会影响身体健康的,所以应该要想办法减肥。下面是小编帮大家收集的实用的减肥妙招,有需要的朋友赶紧收藏起来吧。
实用的减肥妙招1
实用的减肥妙招
1、走楼梯
现在大多数人不管是去几层,都是乘坐电梯。建议可以走楼梯的时候,尽量不乘坐电梯,上下楼梯也是能帮助有效的燃烧身体多余脂肪,有助于减肥瘦身的。
2、饭后散步
在吃完饭后,不要立即坐着,可以站立半小时或是散步半小时,不仅能帮助促进食物消化,避免食物热量更多的堆积,散步也能帮助消耗体内的热量。
3、上下班走路
上下班走路,其实能够节省堵车等因素造成的`时间浪费,还能帮助燃烧身体多余脂肪,减去身体的赘肉。最好的走路方式是“甩手大步走”,?具体方法是:收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,这样可以煅练到身体各部位。
4、用音乐带动运动
在运动锻炼时,脑子里不要总想要减肥,消耗卡路里的事情。尝试边听合适的音乐边进行运动,音乐能带动运动节奏,使人精神振奋,让你不知不觉的完成运动锻炼。
5、有氧无氧结合
多数人只知道做有氧运动能燃烧脂肪,却不知道有氧无氧运动的结合,能帮助燃烧更多的脂肪。所以建议可以先进行30分钟的器械训练、俯卧撑等无氧运动,然后去进行30分钟慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动,这样能最大程度的消耗体内多余脂肪,达到好的减肥瘦身效果。
6、运动方式多样性
不要每天坚持只做同一种运动,要经常的变化一下运动方式或几种运动搭配进行,那样才可以达到更好的燃脂效果。
7、运动时间在20分钟以上
不管是做什么运动,想要达到燃烧脂肪的效果,运动时间至少是要在20分钟以上,每周至少运动3次,才能保证有效的消耗体内热量,燃烧多余脂肪。
8、把握运动时间点
运动在不同时间段进行,锻炼效果也会有所不同。一般来说在早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚餐后3小时至睡前是比较适合运动的时间。特别是15-18点之间的时间段,这时人体体能在这个期间是在高峰,可以达到好的减肥效果。
9、运动前补充能量
在运动前可以吃点东西补充能量,像香蕉、燕麦、面包等。能够使得身体有充足能量完成运动,不过要注意最好是在运动前半小时或一小时进食为好。
10、运动前进行热身
在运动之前做好充分的热身运动,使身体能微微出汗,各个关节部位都以最快的速度投入到运动中去,可以达到更好的燃脂效果。一般的话热身运动在10-15分钟左右,可以做些简单的拉伸运动。
11、把握呼吸方式
在运动中呼吸对于减肥也是有比较大的作用的,有些运动要求使用腹式呼吸,能帮助燃烧腹部的脂肪;而跑步时,用鼻子呼吸,能使得坚持时间更长,消耗的热量自然也就更多了。
实用的减肥妙招2
运动减肥的小妙招
1、快步走
快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。
提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。
2、骑单车
骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。
提示:自由骑车法就是不限时间和强度,主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度,可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行。
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