实用妙招打造美腿

实用妙招打造美腿，在现代社会个人的审美对比以前已经发生了很大的变化，现在的女性都喜欢长腿瘦腿，所以都想要打造一个属于自己的美腿，但是却不知道怎么做，下面来分享给你们实用妙招打造美腿

妙招打造美腿1

一、腿部浓缩spa

1、小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

2、工具：足够深的木桶、精油、温水。

3、方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

二、用吃来减腿

1、维他命e帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命e的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命e的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命b群加速新陈代谢 维他命b1可以将糖分转化为能量，而b2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命b丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的.食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

三、按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

四、睡觉

可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

妙招打造美腿2

我们从站立体前屈式瑜伽进入，此体式通过前弯动作拉伸腿部极润，使得腿部脂肪加速燃烧，同事还能塑造腿部完美曲线。动作分解如下：

1）双脚之间间隔一大步，成一个等腰三角形；

2）上身向前伸展，使身体紧贴右腿，两手抱住右腿稳定姿势。

接下来我们做一个站立前屈式瑜伽的变体动作，在上一个动作的基础上将双手抱住双腿后方，将两腿交叉。通过交叉动作可以最大限度的燃烧腿部脂肪，达到塑腿型的效果。

第三个动作是犁式瑜伽的变体，此体式通过延伸双腿，可以有效活动腿部筋骨，锻炼腿部肌肉，从而达到瘦腿拉长腿型的目的。动作分解如下：

1）平躺在地面上，双腿伸展膝盖绷直，抬起臀部，双脚向上伸展；

2）抬高臀部和背部，双腿向头部方向下压，保持伸展。

我们进入第四个体式：骆驼式瑜伽，此提示通过后湾动作来锻炼大腿肌肉的，让腿部更加紧实有型，动作分解如下：

1）跪姿，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；

2）保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推。

最后一个动作是能够拉伸腿部韧带，拉长大腿的半月式瑜伽，这个动作还能活动脊柱，让你的腰部变得更加灵活。动作分解如下：

1）山式站立，右腿慢慢向后抬起，左腿站立保持不动；

2上身前倾，使左手手指撑地，右手向上抬起，抓住右脚脚踝。