呼啦圈的作用与效果
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呼啦圈的作用与效果是怎么样的?如今已经是有越来越多的人们都特别的喜欢使用呼啦圈来减肥的,其实这种减肥的方法也算是比较简单的一种,不需要人们掌握太多的技巧就可以轻而易举减肥的方法的,接下来小编分享一些呼啦圈的作用与效果给你们。
呼啦圈的作用与效果1
1、怎么转呼啦圈减肥
一、胸前拉伸
将双脚分开,宽度要比肩部宽,两只手握住呼啦圈,放到胸前的位置,右手将呼啦圈握紧,上半身向左侧后仰,这个姿势保持10秒钟,重复了5次左右就换成右侧,主要锻炼到的是腰部和腹部,可以消除肚子上的肉肉,帮助让腰部的线条变得更加柔美。
二、高处拉伸
把左腿抬起来,依靠着右腿来支撑身体,左手臂摊开成侧平举,右手臂跟随着左臂运动,双手将呼啦圈握紧,手臂往上举伸直,上身向左后方扭转大概45度,保持5秒,反复几次后就换成右侧来扭转,记住头要随着上半身的扭动而转动,上身会有一条完美的弧线感,会将腰部后侧的赘肉给去除,只是要坚持锻炼才能看到成效。
三、仰卧拉伸
整个人平躺在瑜伽垫上,双腿自然的分开,膝盖微微弯起,用脚后跟踩住呼啦圈,手臂紧贴着身体的两侧,双手要抓紧呼啦圈,收缩肚子的肌肉,让头部和肩膀与地面隔离,下背部依旧贴着瑜伽垫,保持15秒钟,反复做30次,这样会让腰部的肌肉变得紧致,不再像以前那样很松弛了,坚持一段时间就会看到平坦的腹部呈现在你眼前。
四、坐地提腿
坐到地上,右手撑着地面,同时也弯曲起来,左手就握住呼啦圈,将左脚给钩住,左腿要伸直,尽量上抬到和地面垂直的状态,抬起的腿和上半身贴近,大概重复5次后就换成右腿来继续,可以将腰部的肌肉拉伸,力量随之增加了,另外能够拉长腿部的线条,让脂肪慢慢减少,粗壮的大腿慢慢就缩小了,恢复纤细修长的腿部。
2、转呼啦圈的好处
1、锻炼腰部肌肉
在转呼啦圈的时候,大部分是依靠背部和腹部的肌肉在进行,通过收缩和舒张的状态,在这两个区域的肌肉会得到很好的锻炼,还能预防腰椎和颈部产生疾病,对身体大有好处。
2、防止便秘
转动呼啦圈的过程中,腹部其实也被按摩到了,会给腹部增加压力,加快肠胃蠕动的速度,而且转呼啦圈蠕动的速度会比正常人快许多,帮助了大家把废气排出来,便秘的问题也从根本上彻底解决了。
呼啦圈的`作用与效果2
转呼啦圈都有哪些好处
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。转呼啦圈的好处:
1、挤压针灸效果:给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
2、可以用以瘦腰,也是腿部及手臂健美的好帮手。
3、减肥:弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有效燃烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的,减肥健身两不误。
4、治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。
呼啦圈能瘦腰吗
呼啦圈当然可以瘦腰,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
转多久才能达到瘦腰效果
一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
选好了自己的呼拉圈,就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里,有可能次日会腰腹酸痛,日后会逐渐好转。因此,可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动,为了达到最佳瘦身的效果,该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。
转呼啦圈能减肥吗
转呼啦圈能减肥。呼啦圈是一项很常见的日常运动,小孩子转呼啦圈是为了玩乐,而年轻女性转呼啦圈是为了瘦腰。转呼啦圈能减肥吗?相信这是许多人都想问的问题。呼啦圈是一项很好的瘦腰运动,但是需要掌握正确的方法。
呼啦圈当然可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!
转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果。一旦运动不当,很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的,运动时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
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