十个方法助你腰围速减
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十个方法助你腰围速减,我们都会希望自己有完美的身材,有些人会希望自己的腰能再细一点,想要瘦腰其实有很多方法,有些方法能帮你快速瘦腰,下面小编就带大家看看十个方法助你腰围速减。
十个方法助你腰围速减1
1、跳着流汗跳着瘦
所有节奏强烈的舞蹈动作都是帮助你燃烧卡路里的绝好方法,一个小时的舞蹈可以帮你燃烧350卡的热量。而动感的音乐,灵动的舞步能让你的减肥路程变得不那么枯燥。
2、减肥球是个好工具
看电视的时候,空闲的时候,你都可以用它来塑形,减肥。而它,对于腹部的赘肉是非常有效果的。
3、仰卧起坐
老掉牙的减肥方法,瘦小腹就做仰卧起坐吧。每天能够维持做个十个八拍,慢慢的就能看到效果。你也可以侧躺着做,能够更全面的锻炼到你的腹部肌肉。
4、蜷曲身体
仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面。每天重复15-20分钟。
5、瑜伽动作
无论是呼吸法,还是那些让你拗来拗去的动作,瑜伽对于减腹部肥肉绝对是有效的。除了能让你全身放松,还能锻炼到全身的各个部位。
6、保持姿态很重要
良好的坐姿和站姿都会让你的腹部平坦,也能锻炼到背部的肌肉。收紧赘肉,也能修正体态。
7、仰卧起坐加入扭动动作
仰卧起坐做的时候加入扭动动作能让运动的效果更好,更全面的锻炼到腰部的肌肉,帮助燃烧脂肪。
8、没事碰碰脚趾头
平躺,然后慢慢把自己抬起来,尽力去抓自己的脚趾头,然后恢复到开始的姿势。不用贪多,这个动作的'过程很重要,慢慢做以便充分地伸展你的肌肉。
9、收腹运动
当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了,当你走路时,或等待公共汽车时,都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。
10、“椅子运动”
像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。
十个方法助你腰围速减2
每天做这三件事轻松减腰围
1、每天至少吃一盘蘑菇或者海带
蘑菇和海带中都含有丰富的可溶性食物纤维,能润肠通便,促进宿便排出和缓解便秘,是大肚腩的收割机。另外它们还能在消化排泄的过程中直接吸附出肠道壁上多余的油脂,减脂瘦腹的效果极强。
养成每天吃蘑菇或者海带的习惯便可轻松改变大肚子的窘境哦。不仅如此这两种食物还能改善肠内的菌群环境和抑制脂肪生成,有助于好身材的保持。
2、多进行深呼吸,并且尝试用肚脐去寻找脊柱
空闲或者睡前多进行一些深呼吸运动。
深呼吸能驱除浊气,增加氧气补给,既能提高大脑活力,还能促进全身的血液循环和新陈代谢,有提高工作效率和提高脂肪燃烧率的作用。
另外深呼吸的时候还能拉伸腰腹部位的大部分肌肉群,不仅能帮助下垂的内脏归位,还能消耗掉内脏脂肪和腰腹部位的皮下脂肪,瘦腰效果显着。
深呼吸的时候,用鼻子缓慢吸气,把肚子胀大。然后再用嘴巴缓慢吐气,用肚脐缓缓的向靠向脊柱。
3、卷腹运动
睡前一小时,进行五到十分钟左右的卷腹运动,不仅能帮助瘦腰和给腰腹部位的肌肉塑型,还能提高全身的代谢速度,帮助身体在睡眠期间快速燃脂。
躺卧在地垫上,双腿弯曲,双臂伸直指向膝盖方向,腰腹部位用力,上半身进行卷腹拉伸运动。运动的过程中可以根据自身情况调整拉伸的程度和速度,不要过量运动,避免肌肉损伤。
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