2021健身新目标练出性感臀凹痕
本文已影响2.01W人
本文已影响2.01W人
2021健身新目标三招练出性感臀凹痕,运动的好处是一辈子都享不尽的,夏天来了,女生都想拥有火辣的身材,运动还能帮我们甩掉赘肉,都说生命在于运动,一起看看2021健身新目标如何练出性感臀凹痕。
健身新目标三招练出性感臀凹痕1
第一招:侧提腿
侧躺的'姿势,双腿并拢,然后慢慢提起一条腿即可!要点是越慢越好,每次十五下,你的小pat pat 一定有感觉!
第二招:后提腿
这个动作看似简单,其实超难呢!秘诀是要用肾下方的肌肉提腿,不要单用大腿力呢!提起至最高位就可以慢慢放下来了~
第三招:深蹲
深蹲最能紧实肾部了!记得要用臀部发力向後坐,能同时锻链到大腿和臀部肌肉,而膝头不能超过脚指,否则会伤膝头!
健身新目标三招练出性感臀凹痕2
(1)挥腿
功用:能使臀部减肥。
左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。
(2)跨腿
功用:使大腿和臀部减肥
右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。
(3)转腿
功用:使臀部减肥
坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。
(4)用臀部“行走”
功用:使臀部和腹部减肥
坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。网友提供:食疗+运动,18种减肚瘦腰大法
(5)“半小桥”仰卧
功用:能使臀部肌肉结实
手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。
(6)持支架
功用:使臀部和大腿肌肉变得坚实
趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。
2021长发羊毛卷发型推荐 凹出时髦洋气美美造型
居家瘦臀操 性感蜜桃美臀练出来
蜜桃臀用什么器械健身 健身房练蜜桃臀方法
2021年大势发色出炉 4款2021必染发色赶紧收藏
怎么练臀 健身房里怎样练出翘臀来?
五个不经意性感动作 练出性感臀沟
曝20个减肥小秘诀 瘦出性感下半身
偶像练习生101和202是什么意思 偶像练习生101和202是什么梗
2022年小学生女生身高体重标准
2021年全球健身趋势报告排名
124到100 20天减掉24斤的瘦身经验
身材好美臀很重要 如何练就性感翘臀
陈芳语被黄子韬说微胖 健身练出腹肌翘臀
如何练出性感翘臀 学会这些轻松练出完美好身材
瘦臀就做2个运动 练出翘臀曲线
小翘臀才有大性感 5步练出蜜桃臀
没有蜜桃臀的夏天不完整!5招练出性感翘臀
12位被整容女星 李小璐凹凸脸+双眼皮割痕
7式瑜伽快速提臀 性感电臀练出来
S身材必须凹凸有致?翘臀性感胜美胸
瘦臀的最快方法 练出性感翘臀曲线
检验女神的唯一标准:翘臀 健身房如何练翘臀?
2021易出现感情危机的星座