运动时怎样预防脱臼
本文已影响1.85W人
本文已影响1.85W人
运动时怎样预防脱臼,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,运动还能帮我们甩掉赘肉,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,运动可以降低身体的血糖,和小编一起看看运动时怎样预防脱臼,知识。
运动时怎样预防脱臼1
当机立断
肘关节发生脱臼,应保持安静、不要活动,更不可揉搓受伤的部位。首先为避免再度受伤,应坐下或躺下,检查是否有其他伤处,保持温暖并防止休克,通常以坐姿最舒服。固定脱臼部位是减轻疼痛最佳的方法。
望闻问切
伤者呈坐位,助手握住上臂作对抗牵引。治疗者一手握伤者腕部,向原有畸形方向持续牵引,另一只手手掌自肘前方向肱骨下端向后推压,其余四指在肘后将鹰嘴突向前提拉,即可使肘关节复位。但是,如果救助人员对骨骼不十分熟悉,不能判断关节脱位是否合并骨折时,不要轻易实施肘关节脱位的复位。
是否需要去急诊?
是肘关节发生脱臼时,应立即送往医院。同时可把肘部弯成直角,用三角巾把前臂和肘托起,挂在颈上。如果跟前无救助者,伤者本人根据肘关节的伤情判断是关节脱位,不要强行将处于半伸位的伤肢拉直,以免引起更大的损伤。可用正常的手臂解开衣扣,用衣襟从下向上兜住受伤的前臂,系在领口上,使受伤的肘关节呈半屈曲位固定在胸前,再前往医院接受治疗。
队医建议
脱臼后的`关节在复位后还需要一定时间的恢复,这段时间内尽量不要频繁或动作幅度过大地活动受伤的关节。不恰当的过早过频的关节活动会导致关节囊和韧带修复过程产生障碍,造成关节囊松弛,衍变成该关节习惯性脱位,那就更麻烦了。
预防脱臼的方法
对于运动伤害来说,预防比治疗重要,下面我们就向你提供几个预防脱臼的方法:
活动前认真做准备活动,比如说做一些环绕、伸展的活动,让各个关节部位得到充分的活动。
活动前,检查运动器械是否牢固,场地是否平整。
活动时要采取保护,尤其是要加强对易受伤部位的保护。
量力而行,做些适合自己体力的体育活动,决不做力不能及的危险动作。
要尽可能地避免暴力的直接冲撞,不要在硬地(水泥地)上直接跳跃。
运动时怎样预防脱臼2
运动前要做好哪些准备
1、扭伤
扭伤的症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力,减缓双脚所受的冲击,间接减低扭伤的几率,是防止运动伤害的必要配备。
2、骨折和脱臼
专家指出,多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确,尤其是重量训练器材更易导致此种情形。运动伤害导致的骨折以下肢为多,特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等,最容易因训练过度造成小腿骨折。此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝,当时疼痛症状并不会非常明显,很容易被忽略。比较保险的做法是运动后发生不适症状,应迅速就医。
3、肌肉拉伤
专家称,肌肉拉伤大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒:每次健身之前要做热身运动至少5分钟,动作不必复杂,只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划,切勿贪多求快,一开始就进行太剧烈的运动。
专家指导:运动前做好准备工作很重要
专家提醒朋友们注意,在每次运动健身之前一定要注意做好准备运动,热热身,做完运动之后,也要注意多放松放松。
热身运动
1、热身运动时,除了常规的从头至脚的徒手热身方式外,身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。
2、热身运动一般以10分钟为宜,冬季可稍长些,约15分钟。热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分,容易出现运动损伤;太长体力过早消耗,影响正式锻炼。
3、全身热身后,要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩,那就要对肩部进行针对性的热身,如用高位拉力器做颈前或颈后下拉,前、后各做1至2组,用轻重量,每组做15次。
哪些运动能预防老年痴呆
什么是首饰皮炎 怎样预防首饰皮炎
规律的运动预防高血压
金秋时节穿运动装 时尚又洒脱
怎样预防防晒
给顾客洗头发时怎样预防耳朵进水?
运动中关节脱臼的急救方法
怎么防止脱妆?防脱妆小技巧
运动真的可以防癌吗 怎么运动可以防癌
如何预防运动带来的损伤
预防滑雪运动损伤
运动后抽筋的原因 运动后抽筋怎么预防
怎样预防脸上长皱纹 眼角怎么预防长皱纹
运动能很好的预防疾病么
运动抽筋的原因和处理方法 如何预防运动抽筋
维生素b6可以治疗脱发吗 怎么预防脱发掉发
怎样预防产后脱发 产后头发护理要点
运动损伤的预防与处理
脱臼的急救方法有哪些
经常脱发吃什么食物好 怎么预防脱发掉发
怎么防脱发?石上草为你的防脱之路排忧解难!
有什么运动可以防止脱发
下巴脱臼怎么办自救 怎样自我处理下巴脱臼