如何运动能瘦屁股
本文已影响1.72W人
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现在很多女性工作时都是长期坐在办公室里,这就导致屁股上的肥肉越来越多,身体是我们生活的基础,经常不运动的人要注意这几点了,积极运动也是一种生活态度,下面小编带你了解如何运动能瘦屁股好处。
如何运动能瘦屁股1
站立。
这个简单吧,屁股大是因为什么?是因为坐得太久!长期不运动导致脂肪累积,形成大屁股,那么就站着吧。保持站立能瘦屁股。
高抬腿
这个猛,下汗快,不仅瘦屁股,而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单,能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。
蛙跳
看起来和深蹲差不多,但因为有冲击力效果会更好些,而且会更轻松。我看有条件一天蹦五十米就OK了。
跳绳
这项运动主要锻炼腿部和腰部,但它的震动最强烈的地方是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到两百次就可以了。
跑步
针对性并不很强,但如果能够坚持那好处是显而易见的。整个身体机能和呼吸系统都会得到改善,臀部的锻炼也很明显。
正确的坐姿
坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部, 使臀部日益肥大。
爬楼梯
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的'臀部。
推墙
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
前后步蹲举
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
金鸡独立
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。
有关如何运动瘦屁股的介绍,女性朋友应该清楚了吧。想要获得一个好的身体是非常不容易的,不过针对某个部位,就简单的多了,这些活动都是比较简单的一些动作,只要平时能够不断坚持,并且养成好的饮食习惯,都能够达到理想的效果。
如何运动能瘦屁股2
单腿下蹲
站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。
持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。
持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。
竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置,两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌,降低身体,臀部往后坐,膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直,目视前方。暂停两个呼吸,然后起身回到初始位置。重复10次,做3组。
跪姿转腿
每方向20下。四足跪姿,右膝盖离开地板,将右大腿小腿夹紧不分开。往外20圈,往内20圈,左腿亦然。旋转时保持身体稳定,上半身不摇晃。
侧身点地
各方向20组。侧躺姿,左脚弯曲在地板,右脚向前延伸对齐肚脐眼附近。右手托至胸口前的地板使身体保持稳定,骨盆垂直于地板。自然呼吸,将右脚脚趾头轻点地板20次。结束后右脚跟勾起,将右脚跟往上天花板方向轻点20次,左侧亦同。
上面介绍的这六种运动方法对瘦屁股是很有效果的,大家只要长期坚持做这些运动,就可以有很好的瘦臀效果了。需要注意的是,大家在做这些运动之前,一定要做好热身运动,这样才不会拉伤肌肉哦!关于做什么运动可以瘦屁股的内容就介绍到这儿来,希望对大家有所帮助。
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