屁股大怎么减肥?9式居家瘦臀美臀运动
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【导读】:屁屁上松弛的赘肉实在太毁形象,怎么减臀部赘肉最快最有效呢?想知道如何瘦臀,就跟小编一起来看看吧。下面这几个瘦臀好方法可以帮到你。
臀部赘肉多怎么减?
1.踮脚紧臀
平时休息放松的时候,都可以尝试踮脚走路,同时收紧臀部赘肉。臀部平时很少运动到,肌肉松弛很正常,踮脚紧臀的同时,可以有效的刺激臀部肌肉,达到紧臀瘦臀的作用。最重要的是,坚持踮脚走路,还有很好的瘦小腿功效哦!
2.利用椅子瘦臀
这招简单有效,只需要一把有靠背的椅子就可以。单脚放置在椅子上,为了保持身体重心,脚放置在椅子正中间最好。然后双手叉腰,上半身挺直,做腿部的屈伸运动。注意身体与弯曲的小腿是保持垂直的状态,这样才能达到很好的提臀效果。
3.深蹲
无深蹲,不翘臀。深蹲是最简单最有效的一种锻炼方式,可以有效锻炼大腿及下肢力量。不仅有很好的瘦臀提臀效果,同时也能瘦腿。但是在做深蹲运动的时候,一定要注意动作的标准性,频率也不可过快,以身体可接受为主。深蹲对心脏的刺激也较大,血压高和心脏不好的人尽量不要尝试。
4.爬楼梯
爬楼梯的时候可以有效锻炼到臀部和大腿处的肌肉,而且爬楼梯也是很好的减肥运动。在爬楼梯的过程中,可以尝试两步一个台阶,这样拉伸臀腿处肌肉的效果更加明显。速度不用过快,不觉得喘就可以了。
除了以上几个瘦臀好方法外,再跟大家推荐一组有效减臀部赘肉,提升臀部曲线的运动。
9个有效的居家提臀瘦腿运动
第一组
第二组
第三组
第四组
第五组
第六组
第七组
第八组
第九组
以上九组运动,每个动作25-30次,循环2-3组,速度不用太快,但是动作一定要做到标准。坚持一个月,就能看到下半身曲线的明显变化哦!
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