运动减肥的技巧
本文已影响2.01W人
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运动减肥的技巧,运动减肥不能盲目,要有一定的技巧的,在我们平时的生活中运动减肥的人很多,但不一定每个人的都有效,运动减肥时要利用好技巧才能达到更好的效果。
运动减肥的技巧1
1、选择多种运动项目
无论选择什么样的减肥方法,长时间使用单一的方法,都会遇到瓶颈期,不能减肥。例如,慢跑8周后,身体逐渐适应运动强度,减少对身体的刺激。锻炼强度和时间不是一成不变的,要随着锻炼能力的提高,及时调整锻炼负荷。
2、不能缺少力量训练
经过半小时的重量训练,可以提高肌肉的新陈代谢速度。研究发现,一磅肌肉每天维持的基本热量消耗是50卡,也就是说,如果你消耗更多的体内热量,你必须提高肌肉和脂肪的比例。你需要每周做两次重量训练,你也可以坚持每天举哑铃,这可以使肌肉更强壮,帮助脂肪消耗。
3、运动时间不能少于20分钟
无论选择哪种锻炼方式,都不能少于20分钟,一次锻炼超过10分钟,就能保持身体健康。对于减肥消耗热量的人来说,10分钟的运动消耗很少,只消耗糖原。如果你想消耗脂肪能量,你必须继续20分钟以上的锻炼,心率保持在55%以上。当肝脏和肌肉中的糖原被消耗时,脂肪将被大幅度利用。
4、动作要简洁
在肥胖者下定决心减肥之后,应选择好的运动方式,要求运动方法简单有效,无需特意学习。减肥是一项体力劳动,必须保持动作简洁明确,易于执行。比如原地高抬腿、前踢腿或者左右侧部半蹲以及仰卧两头起等。
运动减肥的技巧2
1、重视运动的多样性定期循环
每天都做一模一样的练习,即使亲们不感觉乏味,身体也产生了抵抗力。同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次运动减肥都是前期效果总是比较好的原因。如果今天亲是选择游泳,明天就可以换成跑步或做做有氧操,每天做不同的运动,定期循环,给身体不一样的刺激,有助于消耗更多的热量。
2、运动前来一些点心提高活力
亲们可能会觉得不可思议,运动前怎么能吃东西呢?其实在锻炼前的90分钟能吃一份含优质蛋白质的点心,如:鸡蛋、核桃仁、芝麻等,那么同样强度的练习,身体的负荷能力一定会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。蛋白质就好比大力水手的菠菜一样,能瞬间提高身体的活力。
温馨提示:进食时间不能靠运动时间太近,血液冲到胃里,会削弱运动效果,90分钟,营养刚刚好被吸收完,为运动加力。
3、上午做减肥运动效果更佳
脂肪是个吃软不吃硬的东西。当亲们疲倦时,它便在亲的.身体里肆无忌惮地堆积。相反,当亲们精神饱满时,它就无所遁形。科学研究证明,上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平,身体越有活力,消耗的热量自然也就越多。
4、运动前充分热身,燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等亲感到全身发热并且微微出汗时,这表明亲的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要10~15分钟,也就是热身。打比方说,正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果,但如果亲们只做到前面20分钟左右,就停掉了,那么基本就属于“白练”了。
先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身。这样,当亲开始正式运动时,整个过程都在燃烧脂肪。
5、运动时集中注意力在锻炼部位
意念是很神奇的,特别是在运动的时候。所以在进行减肥运动时,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位,锻炼效果会更好。
6、保持训练间隔进行,持久运动
也许亲们听过这种说法:人要连续运动30分钟以上,脂肪才会开始充分燃烧。的确,减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉:“上吊也要喘口气嘛,一次运动那么久,不累死才怪。”好吧,再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动,亲们会更有激情。
需要注意的是运动后是需要注意一些情况的,比如运动后不要大量的喝水,这样是不好的,这是因为喝太多的水,容易增加血液循环量,导致心脏负担出现问题。另外建议大家运动后不要马上吃东西,这样是不好的,这样容易影响消化。这些情况都是需要注意的。
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